3 odpowiedzi w tym temacie

[blachu]

witam
chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel.
kilka danych.
WAGA 93
PŁEĆ MĘŻCZYZNA
WIEK 23
WZROST 185
TRENING SIŁOWY CZAS [MIN]60
ILE RAZY W TYG. 3
INTENSYWNOŚĆ DUŻA
TRENING AEROBOWY CZAS [MIN]15
ILE RAZY W TYG. 3
INTENSYWNOŚĆ DUŻA
TYP BUDOWY MEZOMORFIK
CEL DIETY REDUKCJA

poniedzialek

klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
- rozpietki 4x15

triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 x 10

Środa

biceps
- UGINANIE RAMIENIA Z hantlem 4x12 (na kazda reke)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15
- szrugsy 4x15

Piątek

Barki
- Wznoszenie hantli - oba naraz ze skretem rąk 4x10
- Rozpietki stojac pochylony 4x15
- Wznoszenie hantla przed siebie 4x10 na kazda reke

BRZUCH poniedziałek , środa, piątek.
- brzuszki pelne 4x20,
- wznosy kolan w gore 4x20,
- skrętoskłony 4x20,
- wznosy prostych nog w gore 4x20.

Przed każdym treningiem aeroby 2-3 razy z 11 pietra na 1 i z powrotem biegiem

Do tego z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40
Ułożyłem diete
Cyfry określają gramy produktow

Jajecznica 240
Kawa, napar bez cukru 250
Cukier 10
Cebula 50

Bułki owsiane 100
Papryka czerwona 20
Ser topiony, edamski 40
Pomidor 25

Wątroba wieprzowa 300
Papryka czerwona 100
Cebula 50
Marchew 150
Kawa, napar bez cukru 250
Cukier 10

woda mineralna niegazowana 1000
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400
Bułki owsiane 100
Pomidor 25
Ser topiony, edamski 40

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 80% KCAL

prosze o jakies porady i poprawki ewentualne

dodam ze cwiczenia wykonuje w warunkach domowych

[dzieciol21]

dalbym pierwsze plecy, potem biceps i dodalbym podciaganie sie na drazku, jezeli nie masz to daj MArtwy ciag do tego.

a w barkach moze zamiesc wyciskanie sztangi, hantli w zamian za ktores z cwiczen.

co do tych biego daj je po treningu silowym. przed treningiem mzoesz pokonac kilka takich dlugosci dla rozgrzewki, za to po raczej dynamicznie. co do diety to jak dla mnei do wymiany, i uwazaj z ta watroba, nie dawaj jej zbyt czesto.

[kodziro]

co do treningu to klatka zamiast wąsko hantlami na skosie do góry, w srode zacznij od pleców (zaczynamy zawsze od dużej partii) tak pozatym to kiedy ćwiczysz nogi ? aeroby lepiej w dni nietreningowe albo np rano aeroby a popoludniu siłownia bo popalisz mięsnie

[TRON]

Przy redukcji to na dziendobry zapomnij o jakichkolwiek serach zoltych a tymbardziej topionych.