Skocz do zawartości


Zdjęcie

Który Plan jest Lepszy? Pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Dziamdziak100
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:W noge gram. :D
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60+
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Który Plan jest Lepszy? Pomocy
Plan nr 1!
Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-8-8-6
4-Przetaczanie sztangielek 3s 10-10-10
Biceps:
1-sztanga łamana 4s 10-10-10-8
2-Hantlami supinacja 4s 12-10-10-10
3-hantle przy kolanach 4s 12-10-10-8


Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
2-Podciąganie sztangi wzłóż ciała (bary odrazu) 4s 10-10-8-8
3-podciąganie na drązku 3s max


Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-(łysy) Uginanie Ramion w opadzie 4s 10-10-8-8
3-łamana wąska wyciskac klata-3s 10-10-10-8)

Czwartek( Klata,kaptury)
Klata:

1-Klata skos (-)4s 12-10-10-8
2-Wyciskanie sztangielek 4s 10-10-8-8
3-Wyciskanie płasko 4s 10-10-8-8
4-Rozpiętki plasko 4s 10-10-8-8


Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Sobota(Bary,Bic,Przedramienia)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8
2-wyciskanie sztangi zaa glowy 4s 10-10-8-8
3-Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4s 10-8-8-8
4-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-10-8-6

Bic:

1-wyciskanie hantli siedziac lawka skos 4s 10-10-8-6
2-Sztanga łaman brzuchem na ławce 4s 10-10-8-8
3-hantle stojąc supinacja 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10


W kazdy trening brzuszki 3s 20 powtorzen




Plan Nr 2
Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-8-8-6
4-Przetaczanie sztangielek 3s 10-10-10
Biceps:
1-sztanga łamana 4s 10-10-10-8
2-Hantlami supinacja 4s 12-10-10-10
3-hantle przy kolanach 4s 12-10-10-8

Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
2-Podciąganie sztangi wzłóż ciała (bary odrazu) 4s 10-10-8-8
3-podciąganie na drązku 3s max


Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-(łysy) Uginanie Ramion w opadzie 4s 10-10-8-8
3-łamana wąska wyciskac klata-3s 10-10-10-8)

Czwartek( Nogi)


Piątek(Bary,Przedramienia,kaptury)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8
2-wyciskanie sztangi zaa glowy 4s 10-10-8-8
3-Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4s 10-8-8-8
4-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-10-8-6

Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10



W kazdy trening brzuszki 3s 20 powtorzen a w tyn planie moge co trening zmieniac cw np jak bylo bic przy kolanach to moge na lawce skoks? albo klate skos to moge na skos w dol? lub rozpietki skos na rozpietki plasko?
  • 0

DobryChlopaczyna
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie orientuje się
  • Pas [cm]:Tutaj też nie wiem
  • Przysiad [kg]:120+
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:140+
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Który Plan jest Lepszy? Pomocy
Ja bym zadnego nie wybrał, za mało cwiczen na plecy, w barkach dwa razy wyciskanie na przod, klata dwa razy w tygodniu, zła kolejnosc cwiczen, nie wiem znajdz jakiegos gotowca moze albo pozmieniaj to co napisałem.
  • 0

Dziamdziak100
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:W noge gram. :D
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60+
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Który Plan jest Lepszy? Pomocy
gdzie masz klate 2 razy w tyg? a w tym 1 ale drugi moze byc chyba
  • 0

Dziamdziak100
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:W noge gram. :D
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60+
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Który Plan jest Lepszy? Pomocy
a ten?

Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-klata skos 4s 10-8-8-6
3-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8


Biceps:
1-sztanga łamana 3s 10-10-10
2-Hantlami supinacja 3s 12-10-10
3-hantle przy kolanach 3s 12-10-10

Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3s max
2-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
3-Martwy ciag 4s 10-10-8-8
4-wioslowanie hantlem 3-4 serie



Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-uginanie ramion na na poreczach/taboretach 3 serie
3-prostowanie ramion na wyciagu 3 serie


Czwartek( Nogi) --


Piątek(Bary,Przedramienia,kaptury)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8 ( albo zza glowy, jak wolisz)
2- arnoldki 4 serie
3. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Który Plan jest Lepszy? Pomocy
chlopie nie wiem po co siejesz zamet i zakladasz 2 takie same tematy. spojrz na wczesniejszy twoj temat i tam postaralem sie zmodyfikowac twoj plan,



ps, ta to ten co wkleiles, moze nie idealny ale mysle ze lepszy niz te 2 pierwsze.

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

TRENUJE BO LUBIE


gutekgol
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Grodzisk Mazowiecki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-kulturystyka,
    -piłka nożna
    -bukmacherstwo
    -tenis
    -siatkówka
    -koszykówka
    -gotowanie
    -biologia
    -prawo
  • Staż [miesiące]:66
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:102,5
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Który Plan jest Lepszy? Pomocy
na barki dałbym jakieś ćwiczenie na tył barków jeszcze np.unoszenie hantli w opadzie,zamiast drugiego wyciskania,czyli zamiast arnoldek.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024