2 odpowiedzi w tym temacie

[Tobik]

Witam

Mam kilka szybkich pytań:

• rzymskie krzesło - czym zastąpić to ćwiczenie?
  
• superseria uginań nadgarstków nachwytem i podchwytem - chodzi o słowo "superseria". Oznacza to tylko, że serie robię do maksymalnej liczby powtórzeń jaką kogę wykonać? I jeśli będą to 3 serie, to wykonać po trzy z nadchwytem i podchwytem, czy chodzi o trzymanie sztangi jednocześnie nadchwytem i podchwytem?

I w sumie tyle tego by było.

[M_arcin]

Rzymskie krzesło to prostowniki, o ile się nie mylę, więc martwy ciąg, albo połóż się na ziemi na brzuchu i odchylaj do góry, lub tzw. "dzień dobry", gdzie robisz ukłony. zajrzyj do mojej sygnaturki, znajdziesz wszystko.

super seria oznacza, że robisz nadchwytem maxa jakiego jesteś w stanie wykonać, po czym robisz to samo podchwytem bez przerwy między nimi i dopiero wtedy odpoczywasz. to jest jedna superseria. więc de facto robisz 6 serii, tylko między antagonistycznymi (przeciwnymi) nie odpoczywasz. tutaj też odsyłam do mojej sygnaturki

[Tobik]

Dzięki serdeczne, teraz rozumiem