3 odpowiedzi w tym temacie

[sprite666]

Siema !
Mam 20 lat , rok temu zaczolem sobie silke , ale niestety po pol roku musialem skonczyc z pewnych powodow .
Zaczynam z nowu , niestety od nowa, jade oczywiscie na sucho bo za wczesnie na suplementy.
Nie mam czasu na diete ;/ ( praca , szkola , silka - kazdego dnia . Posilki praktycznie musze sobie robic sam wiec nie ma kiedy bawic sie w diete.
Staram sie wcinac duzo bialka bo zalerzy mi na masie. Pytanie mam takie . Jak powinna wygladac prawdziwa dieta ? Rano powinienem jesc duzo bialka + owoc ? Czy jak ? Chodzi mi o to zeby ktos rozpisal mi cos takiego :

*Rano - i tutaj napisac czy posilek powinien skladac sie np. 70% bialka , 20% weglowodany - 10 % tluszcze.

*Poludnie / obiad - ( forma taka jak wyzej )

*Przed treningiem - ....

*Po treningu - ....

*Przed snem / kolacja - ....

Czy po kazdym posilku powinien zjadac jakis owoc ?

Chce nabrac masy , mam 20 lat , 182cm , ok 70kg.

Z gory dzieki za odp !

[firefly]

tak ogólnie: Rano i białko, i węgle, posiłek dość kaloryczny. Potem im bliżej wieczora, tym więcej białka kosztem węgli (chodzi mi o proporcje). Przed treningiem ok 1h węglowodany złożone, plus białko (na ogół jest to ryż z kurczakiem). Po treningu to samo, no i na noc białko wolnowchłanialne, najlepiej twaróg

[sprite666]

Wielkie dzieki za odp ! Wlasnie o to mi chodzilo , kródko i na temat !

Pozdrawiam !

[Fitness4you]

Myślę że to najbardziej rzeczowa rada jak może byc: A tak w ogóle to możesz poczytać na temat diet i ułożyć odpowiednią dla siebie,na forum jest cały dział z podobnymi tematami:) Wystarczy trochę poszukać.