Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na atlasie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Majkeltaker
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna
    kulturystyka
    ładne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:8 miesięcy,przerwa powrót połowa czerwca 2011
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:93
  • Udo [cm]:59
  • Wyciskanie [kg]:65-dawno teraz nie próbuję
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Trening na atlasie
Otóż w szkole jest darmowa siłownia.Niestety nie mam kasy by zapisać się na profesjonalną gdzie jest sztanga a na własną też mnie nie stać.W szkole jest atlas,ten co kilka ćwiczeń na jednym urządzeniu,ćwiczę na nim tak 3x tygodniowo

Biceps
na modlitewniku wyciąg
2x12 po 15kg
2x10 po 20kg

Klatka na łąweczce(nie sztanga tylko atlas)
2x 14 po 57.5 kg
2x12 po 65kg

może zwiększyć obciążenia bo ostatnio wziąłem 117 kg na atlasie

Barki
na tym takim wypychniku(że staję się prosto i się wypycha)
2x14 po 15kg
2x12 po 20kg

Brzuch
na drabinkach
3 x 12 kolana do klatki

Triceps w domu zrobię hantelkami
3x12 francuskie hatelką
Przedramiona też w domu
3x20 ugięcie nadgarstków

Czy ten plan może być,czy wogóle coś da się zrobić na tym atlasie,a może za ubogi ten plan bo widziałem dużo planów tak z 3 ćwiczeniami po 3 serie na klatkę ale raz w tygodniu
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024