1 odpowiedź w tym temacie

[gregi]

Witam

W tytule tematu napisałem "trening na masę i siłę". Nie wiem czy można połączyć te dwa treningi ze sobą, jeśli nie to bardziej zależało by mi na treningu na masę. Mam prośbę, a mianowicie prosiłbym was o pomoc w ułożeniu treningu jaki mam wykonywać (czyli ilość powtórzeń, serii, w jakie dni ćwiczyć). Partie mięśni na, których mi najbardziej zależy to przede wszystkim: mięśnie nóg, pleców, grzbietu, biceps, triceps i mięśnie klatki piersiowe. Czytałem posty na temat gotowych już treningów jednak nie mogę ich wykorzystać bo sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x10kg i ekspander a w przedstawionych treningach należy stosować jeszcze sztangę, drążek do podnoszenia.

Teraz coś o sobie, przez ponad rok ćwiczyłem ekspanderem jako, że nie miałem innego sprzętu a oprócz tego takie podstawowe ćwiczenia jak pompki.Moja waga to ok 68kg a wzrost 175cm. Jak już wyżej wspomniałem sprzęt jakim dysponuje to ekspander i hantle 2x10kg. Czy z tym sprzętem da się wymyślić jakiś sensowny trening.

[gregi]

Dzięki za pomoc, zadam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie co mam roić do momentu, aż nie zaopatrzę się w ławeczkę i sztangę (czyli jakieś 3-4miesiące) nie chce przerywać treningu - co w obecnej sytuacji będzie dla mnie najlepsze?