4 odpowiedzi w tym temacie

[maniakmati]

Proszę o ocenę tej rozpiski i ew. korekta. Tak jak w temacie ma to być rozpiska na mase. Dieta jest.

Wtorek: klatka + triceps
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6
Butterfly 4s x10
Triceps:
Pompki na poręczach 3s 10/8/6
Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3s 10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10/8/6

Czwartek: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4s x8
Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/6
Sztrugsy z hantlami 4s 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6
Uginanie ramion na wyciągu (chwyt młotkowy) 3s 10/8/6
Modlitewnik ze sztangą 3s 12/10/8

Sobota: Nogi + Barki + przedramię
Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/8/6
Uginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/6
wspięcia na palce w siadzie 4x 12/10/8/6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10/8/6

Przedramię:
Zwijarka 3s MAX
Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x12

P.S Na nogi nie jestem w stanie robić przysiadów, ponieważ nie dam rady sztangi położyć na karku nawet przez gąbke bo mi wgniata się w kark.

[vasco666]

Przy przysiadach staraj się nie kłaść sztangi na karku, tylko bardziej z tyłu.

[maniakmati]

A jakie twoje zdanie ogólnie na temat rozpiski?

[vasco666]

Nie znam się Podzieliłem się tylko tym na co mi ostatnio zwrócił uwagę 'trener' na siłowni. Na pewno ktoś Ci ten plan skomentuje.

[maniakmati]

Wielkie dzięki i myśle że można zamknąć temat czy coś xD.