Skocz do zawartości


Zdjęcie

PLAN NA MASĘ ZAWASOWANY ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

CHOJNOWSKI
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PLAN NA MASĘ ZAWASOWANY ?
PLAN NA MASĘ ZAWAROWANY 3 DNIOWY


_CZY TEN PLAN MORZE BYĆ JA GO ĆWICZĘ
-MORZE JAKIEŚ POPRAWKI

CO POWIECIE SADZICIE O TYM PALNIE CZY SERIE SĄ DOBRE

-STAŻ 10 MIESIĘCY
-WAGA 65
-WZROST 170
-LAT 24
NA SUCHO ALE BĘDĘ COŚ BRAŁ NIE DŁUGO

:P CZY :)


:)


ZAWAROWANY PLAN NA MASĘ :)
_______PONIEDZIAŁEK_______
PLAN NA MASĘ
-WYCISKANIE SZTANGI WOSKOM UCHWYCIE 12 10 8 6
--WYCISKANIE SZTANGI Z NOGAMI W GORĘ 12 10 8 6
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8
-ROZPIĘTKI_ 8 8 8



___TRICEPS___
-WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 12 10 8
-WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 12 10 8

WTOREK >>>WOLNY


___ŚRODA

_________BARKI_______
-WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 8 6
-WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĘ 12 10 8 6
-UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY 12 10 8 6
-KAPTUR

___NOGI

NAM PLAN NA NOGI!!!



______CZWARTEK___ WOLNY


_____PIĄTEK___
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 4 serie NA MAX

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM za plecy 4 SERIE MAX

--przenoszenie 10 10 10




___biceps___
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona
ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)__ 12 10 8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10
KATLA MŁOTKOWE 10 10 10
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN NA MASĘ ZAWASOWANY ?
Połowy nie rozumiem  :) no ale z tego co wyczytałem plan aż tak fatalnie nie wygląda poza tym masz w dziale "TRENING" rozpisane jak powinien wyglądać trening na masę przeczytaj i popraw ten tutaj :P ja osobiście dałbym nogi w osobny dzień.. na barki dałbym jeszcze unoszenie hantli w bok... 
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024