Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
14 odpowiedzi w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Dobra robota :) Mam nadzieje że skończą się wreszcie tematy : zaczynam swoją przygodę z siłownią , ułóżcie mi program treningowy :welcome:

Pozdro :D

artik
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Siema. Od niedawna zaczynam trenować. Napiszcie proszę czy taki trening może być, czy wprowadzić jakieś zmiany:

1) wyciskanie sztangi 10-9-8-7-6-5
2) hantelki 10-9-8-7-6-5
3) brzuszki i spinki (ile się da)
4) pompki (max)

z gory dzieki :P
  • 0

manamanah
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
mam pytanie co do tego treningu a własciwie:- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6, czy to jest błąd że jest tyle serii? Jak dobrze rozumiem mam zrobic 4 razy po 12 plus 10,8 i 6 serii? i po każdej zwiększyć cieżar?
Mam jeszcze pytanie odnośnie tych ćwiczeń- wzniosy boczne sztangielek,podciaganei sztangi wzdłuz tułowai,wzniosy ze sztanga przodem możecie mi pokazać które to są ćwiczenia z tego linku:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp z góry dziękuje za pomoc
  • 0

tomcio15
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :30cm
  • Waga [kg]:ok 65kg

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
siemka mam 14 lat i chce zacząc cwiczyć.Narazie trenuje w domu pompki.brzuszki itp.Mam zamiar kupic taki zestaw [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Czy na takim zestawie moge trenowac te wszystkie cwiczenia co napisał Kevin? Czy bedzie on dobry dla 14latka? Z góry dziekuje
  • 0

Miles
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Witam,
trenuje około 1,5 miesiąca. Jak na razie miałem trening ogólnorozwojowy. Większość na maszynach, ale zacząłem sam przenosić na wolny ciężar. Chciałbym zmienić teraz trening i rozłożyć partie mięśni na każdy dzień. Tak jak wyżej kolega opisał wydaje się ok, ale mam problem ze slangiem :P.
-rozpietki na ławce prostej - chodzi o podnoszenie hantli leżąc na ławeczce( coś jak motylek)?
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie( chodzi o łamaną? ćwiczenie bicepsa? )
-wyprosty ramion na wyciągu - kurde tego też nie rozumiem :/
-wspiecia na palce 5xmax ?????
Nie no masakra dzień 3 i 5 to już wogóle nic nie wiem?
Jeżeli chodzi o brzuch to słyszałem że rewelacyjnym ćwiczeniem jest rozciąganie się z wałkiem. Ktoś ma doświadczenie z tym?
Pozdrawiam
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

sry ze konkurencyjne forum ale najczytelniej.


popatrz i patrz z czym amsz problem

TRENUJE BO LUBIE


Michał Bączkiewicz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Fajny artykuł faktycznie dla początkujących w zupełności wystarczy, ale oczywiście to zależy kto czego oczekuje od razu mówię z mego doświadczeni na początek się przygotowuje swe ciało do ćwiczeń. Jeżeli macie zamiar ćwiczyć to bez drobnej dietki [protein] nic wam nie urośnie mięśnie potrzebuje budulca wiec po ćwiczeniach i przed białeczko;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tutku
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Siema! Mam 16lat i dopiero rozpoczynam trening. Nie stać mnie na razie na ławeczkę. Chciałbym zbudować klatę i bica. Słyszałem, że najlepsze są pompki. Jak myślicie czy uchwyty do pompek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pomogą? Tańsze od hantelek więc mógłbym je sobie kupić.

Użytkownik tutku edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

bolo1033
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.

Siema! Mam 16lat i dopiero rozpoczynam trening. Nie stać mnie na razie na ławeczkę. Chciałbym zbudować klatę i bica. Słyszałem, że najlepsze są pompki. Jak myślicie czy uchwyty do pompek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pomogą? Tańsze od hantelek więc mógłbym je sobie kupić.


Witaj

Jezeli chodzi o uchwyty to bardzo polecam bo mozna je wykorzystywac na rozne sposoby i naprawde sa efektywne.
a jeslichodzi o Twoj wiek to nie trenuj za ostro bo jeszcze rosniesz a ciezkie treningi na silowni spowalniaja wzrost.

Polecam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

djmaverick
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Witam
Ja narazie testuje super trening na masę i powiem ze widać efekty.Nie chce mi sie go przepisywać znalazłem go tutaj to podsyłam linka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
a mi sie nei chce wchodzic w twoje linki.... kopiuj + wklej nei boli... czekam na plan.



+ zapomnialbym nei zasmiecaj innym tematow, zaloz swoj i dam mozemy polemizowac

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

TRENUJE BO LUBIE


dzierzal
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Witam wszystkich, oraz mam pytanie do kevin1984 gdyż chodzę od tygodnia chodzę na siłownie trenując 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek, sobota. Jak na razie ćwiczyłem wszystkie partie mięśni ( Klatka , Plecy , Barki, Biceps, Triceps, Brzuch )na treningu (bez nóg) po 3 ćwiczenia na każdą partie 3 serie do 12 powtórzeń , małymi ciężarami . Nie mam na razie obranego jakiegoś szczególnego planu dla siebie i przeczytałem sobie o twoim planie "Trening na mase dla osob rozpoczynajacych" i zastanawiam sie czy jest dla mnie( chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej, ale tez nie o wyglądzie chudego:)) ? W tej chwili mam 28 lat waga 85 kilo 177 cm wzrostu. . Tym razem chce podejsc profesjonalnie do treningow .
Na razie mało co rozumiem z tego co czytam tutaj przez używane skróty na forum itp.... , a ten plan w temacie wydaje mi się czytelny .
Pozdrawiam.

Użytkownik dzierzal edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

balus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mechanika smochodowa
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :30
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
Mam pytanie czy jeśli zwiększe ciężar a będę robił mniej powtórzeń to czy to pujdzie na mase ???????
Ćwicze od jakiegoś czasu ale nie mam doświadczenia
  • 0

balus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mechanika smochodowa
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :30
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
ok dzięki
  • 0

interv.pl
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE DLA OSOB ROZPOCZYNAJĄCYCH.
dzieki, po krótkim czasie widac juz efekty!
  • 0
Dla moich znajomych oferta [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] polecam. Jeśli potrzebujesz pomocy pisz na pw.
Oraz jeśli ktoś potrzebuje [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to zapraszam na moje www.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024