15 odpowiedzi w tym temacie

[wilk007]

witam mam pytanko-ćwicze 4 razy w tygodniu
pon-czw-klata:barki:triceps:przedramie
środa-odpoczynek (pare różnych serii na brzuch)
wt-pią-nogi:plecy:biceps
sob.-niedz.-odpoczynek (pare różnych serii na brzuch)
czy to dobry zestaw (pomijam konkretne ćwiczenia,chodzi mi tylko o to jakie wykonywać ćwiczenia po sobie w ramach tygodniowych treningów).bo np. jak dla mnie to barki robić po klatce jest dla mnie dość ciężko.prosze o rade kogoś kto się zna i ewentualne poprawki.pozdro

[EXPERTO]

Nie bardzo zrozumiałem Twoje pytanie ale przedstawię Ci kilka połączeń na 4 dni w tygodniu:

Klata, tricepsy, brzuch
Plecy, bicepsy, przedramienia
Uda, łydki
Barki, kaptury

lub

Barki, tricepsy, przedramienia
Uda, łydki, brzuch
Plecy, kaptury
Klata, bicepsy

lub

Klata, brzuch
Plecy, kaptury
Barki, uda, łydki
Bicepsy, tricepsy, przedramienia

Mam nadzieje że tyle Ci starczy {SMILIES_PATH}/tongue.gif

[masteron]

Experto odradzam polonczenia pleckow z kapturami:) na poczatku tak cwiczylem i do dzisiaj nadrabiam barki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[Sarcev]

ja robie z barkami kark a plecy z tyłem barków i brzuchem

[wilk007]

dzięki chłopaki ale ja ćwicze każdą grupę mięsni 2 razy w tygodniu a według tych planów to np.biceps jest ćwiczony tylko raz.nie wiem czy to czasem nie za rzadko.napisze mój plan jeszcze raz

poniedziałek - nogi (uda+łydki)
plecy( różne partie+kaptury)
biceps (2-3 różne ćwiczenia)

wtorek - klata (2-3 różne ćwiczenia)
barki (3 różne ćwiczenia)
triceps (2 różne ćwiczenia)

środa -wolne

czwartek = poniedziałek

piątek = wtorek

sobota - wolne

niedziela - wolne

a moje pytanko brzmi-czy to dobry plan? prosze o ewentualne poprawki ( zamiana ćwicze np. biceps z plecami itp.chodzi mi oto czy np.można w jednym dniu ćwiczyć te partie mięśni które ćwicze czy też może lepiej byłoby np.nie ćwiczyć w jednym dniu klaty z barkami i bicepsem)ps brzuch ćwicze w wolne dni 2-3 różne ćwiczenia 4 serie po 10-15 powtórzeń.i jeszcze dwa pytanka
1.czy dobrze zrobić po cyklu kreatynowym tygodniową przerwe
2.jaki wpływ na ćwiczenia,wzrost czystej masy mięśniowej i wchłanianie np.białka,BCAA ma palenie tytoniu-bo pale i chce rzucić to w pi...du.czy efekty dla niepalących aż tak się różnią od tych co nie palą
prosze o odp. na moje pytania i ułożenie planu treningowego (tylko grup mięśniowych bo poszczególne ćwiczenia na daną grupe mięśniową znam) pozdro

[Szczotka8]

Hmm.. wydaje mi się że za dużo tych ćwiczeń w jednym tygodniu, wszystkie partie po 2 razy {SMILIES_PATH}/smile.gif .... no nie wiem, niech sie wypowiedza doswiadzczeni {SMILIES_PATH}/smile.gif

Pozdr

[masteron]

wszystko zalezy od organiuzmu ty najlepiej siebie znasz i wiesz co jest dobre dla Ciebie, ale duze partje potrzebuja dluzszego czasu na regeneracje tak wiec klate nogi plecy powinnes cwiczyc raz w tygodniu.biceps triceps i bareczki mozesz 2razy w tyg ale nie przez dlugi czas poniewaz latwo przepalic wtedy miesnie i zamiast rosnac bedziesz mial gigantyczne spadki pozdrawiam

[suzin]

Ale ty kombinujesz {SMILIES_PATH}/eek.gif Jaki ty masz staż że chcesz ćwiczyc wszystkie partie 2 raz w tygodniu? Dwie duże partie na jednym treningu to średni pomysł a tym bardziej 2 duże i mała. Experto rozpisał Ci jak możesz ćwiczyć więc wybierz sobie jedną opcje i tak ćwicz. Każda partia raz w tygodniu, a pożądnie i starcza.pozdro

[wilk007]

fakt-4 razy w tygodniu ćwiczyć i to jedną partie mięśniową 2 razy w tygodniu troche dobija,ale jak do tej pory nie było tak źle.ale przemyślałem Wasze uwagi i biorąc pod uwagę czas regeneracji mięśnia oraz swój kilkumiesięczny staż postanowiłem zmienić swój plan treningowy (większa różnorodność ćwiczeń na 1 partie mięśni i jedna partia tygodniowo)

oto mój plan do oceny

pon - barki:biceps:przedramie
wt - uda:łydki:plecy
śr - wolne
czw - barki:kaptury:biceps
pią - klata:triceps
sob - wolne
niedz - wolne

w wolne dni trening brzucha (wtorek i sobota).celowo dałem barki i biceps 2 razy w tygodniu bo mi na tym zależy

prosze o opinie zgury pozdro

[masteron]

uda lydki plecy...eee zaczyna sie od najwiekszych partji ciala:) a pozatym lonczenie plecow z nogami to zle rozwiazanie chyba ze na krotki dystans i rezygnujesz z martwego ciagu:)

[wilk007]

uda:łydki:plecy-tu Masz racje najpierw plecy potem reszta-mały błąd w pisaniu planu... {SMILIES_PATH}/blush.gif a co treningu nóg i pleców to nie wykonuje martwego ciągu więc będzie ok. pozdro {SMILIES_PATH}/cool.gif

[masteron]

eh to robisz tak samo jak ja;p tez plecy nogi lydki tylko ze to jest moj plan taki zastepczy ze tak powiem.pozdrawiam

[Miecio]

najlepiej jest: biceps triceps barki przedrami
klata plecy brzuch
Ja tak robie i jest spoko

[masteron]

miesnie pracuja do 1,5h:) a ten zestaw co tutaj napisales zajmuje na silce wiecej czasu.najowocniejszy okres na silce jest do 40min.a powyzej 1,5h to juz przepalasz miesnie czy cos takiego;P

[Sarcev]

niedokładnie...otóż i czasem na treningu podnosi sie poziom testosteronu i w ok. 45min treningu osiąga najwyższy poziom po czym powoli zaczyna spadać po 60minutach dlatego trening nie powinien trwać dłużej niż 75min a najlepiej właśnie 60. katabolizm swoją drogą {SMILIES_PATH}/excl.gif

[masteron]

a no dzieki:P wiedzialem ze cos takiego tam jest dzieki za szczegolowe info:P