4 odpowiedzi w tym temacie

[dr plama]

Macie jakas wypracowana doswiadczeniem liste rzeczy, ktorych lepiej nie tykac przed treningiem? Jakis czas temu przed treningiem, z poltora godziny przed, zjadlem puszke tunczyka z dwoma kromkami chleba, do tego troche pomidora i majonezu. Trening mialem do dupy - bylem jak flak, ruszalem sie jak mucha w smole, ciagle mi sie odbijalo tym tunczykiem - choc objetosciowo nie byl to jakis duzy posilek. A dwa dni pozniej znowu zaryzykowalem z ryba, ale tym razem to bylo 250gram pieczonego lososia i 250gram ryzu - czyli generalnie w chuj zarcia, tez na 1.5 godzinki przed, ale tym razem bylo spoko.

Macie jakies inne przestrogi tego typu?

[janu]

Macie jakas wypracowana doswiadczeniem liste rzeczy, ktorych lepiej nie tykac przed treningiem? Jakis czas temu przed treningiem, z poltora godziny przed, zjadlem puszke tunczyka z dwoma kromkami chleba, do tego troche pomidora i majonezu. Trening mialem do dupy - bylem jak flak, ruszalem sie jak mucha w smole, ciagle mi sie odbijalo tym tunczykiem - choc objetosciowo nie byl to jakis duzy posilek. A dwa dni pozniej znowu zaryzykowalem z ryba, ale tym razem to bylo 250gram pieczonego lososia i 250gram ryzu - czyli generalnie w chuj zarcia, tez na 1.5 godzinki przed, ale tym razem bylo spoko.

Macie jakies inne przestrogi tego typu?

Mi tez nie raz odbijało sie na treningu tunczykiem i przezyłem! Na drodze do uzyskania wymazonej sylwetki czeka wiele przeszkód i nieprzyjemnosci, ale to porostu trzeba przezwyciezyc.
Od siebie moge dodac ze przed treningiem nie powinno wypijac sie ani grama alkocholu bo to strasznie rozprasza i zle wplynie na rozwoj miesni! Jesli musimy juz wypic piwo czy lapke wina to zdecydowanie lepiej bedzie jak wypijemy po treningu.

[Rademenes78]

Macie jakas wypracowana doswiadczeniem liste rzeczy, ktorych lepiej nie tykac przed treningiem? Jakis czas temu przed treningiem, z poltora godziny przed, zjadlem puszke tunczyka z dwoma kromkami chleba, do tego troche pomidora i majonezu. Trening mialem do dupy - bylem jak flak, ruszalem sie jak mucha w smole, ciagle mi sie odbijalo tym tunczykiem - choc objetosciowo nie byl to jakis duzy posilek. A dwa dni pozniej znowu zaryzykowalem z ryba, ale tym razem to bylo 250gram pieczonego lososia i 250gram ryzu - czyli generalnie w chuj zarcia, tez na 1.5 godzinki przed, ale tym razem bylo spoko.

Macie jakies inne przestrogi tego typu?

Dwie godz. przed treningiem nie powinno się nic jeść a na pewno nie majonez.
Tym posiłkiem podniosłeś sobie poziom serotoniny i najnormalniej w świecie cię "zmuliło"

[firefly]

Dwie godz. przed treningiem nie powinno się nic jeść a na pewno nie majonez.

Chyba trochę przesadziłeś. Jak trening zrobisz godzinę po posiłku będzie jak najbardziej spoko

[Rademenes78]

Chyba trochę przesadziłeś. Jak trening zrobisz godzinę po posiłku będzie jak najbardziej spoko

Ale nie po takim jaki zastosował autor postu
Zestaw 1:
50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, 250g pokrojonych winogron, 20g rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu, szczypta cynamonu do smaku.
Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), natomiast tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA.
Powyższy zestaw zawiera: 130g węglowodanów(co stanowi 70,5% energii pochodzącej z węglowodanów), 40g białka(23,5% energii z białek), tylko 5g tłuszczu(co stanowi 6% energii z tłuszczu)
Zestaw 2:
100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g.
Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), natomiast tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA.
Powyższy zestaw zawiera bardzo zbliżone wartości odżywcze jak poprzedni. Jedynie w przypadku dodania banana wartość węglowodanów w posiłku będzie nieco większ niż w przypadku dodania innych owoców w tej samej gramaturze np. truskawek.

Jeśli jest możliwość spożycia co najmniej na dwie godziny przed treningiem posiłku pełnowartościowego, zawierającego białko nie pochodzące z suplementów, to należy jako źródło białka zastosować:białka z jaj, chudą rybę, piersi z kurczaka lub z indyka. Oczywiście, aby zachować lekkostrawność posiłku należy unikać procesu smażenia na tłuszczu, a zdecydowanie polecam grillowanie.
Oto zestawy posiłków z mięsem i rybą:
Zestaw 1:
150g grilowanej piersi z kurczaka obtoczonego w ziołach oraz zalewie grilowej, 50g ryżu białego, 50g ryżu brązowego, surówka z marchwi, jabłek i selera 150g

Zestaw 2:
200g grillowanej ryby(np. dorsz, morszczuk) otoczonej w ziołach i grilowanej folii, również 50g ryżu białego, 50g ryżu brązowego oraz 250g surówki z pomidora, ogórka i cebulki.
Każdy z wymienionych zestawów zawiera ok. 600 kcal, w tym: 40g białka(co stanowi 30% energii z białek), 11g tłuszczu(15% energii z tłuszczy) oraz 100g węglowodanów(55% energii z węglowodanów). Również w przypadku tych posiłków przed treningiem korzystnie będzie spożyć ACE+selen(jako antyoksydanty) oraz 5-6g amino BCAA.

Autor tekstu: Marek Ciołek
Ale taki na pewno jak napisał Pan Marek