Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do oceny
7:00
Jaja(samo białko) 3szt.(100gr)
Jajo całe 50gr
Mleko 1,5% 200ml
Płatki Owsiane 50gr
Chleb Wiejski 100gr
-----------------------
9:00
Banan 100gr
-----------------------
11:00
Carbo 50gr
-----------------------
12:00
Chleb Wiejski 100gr
Ser Gouda 20gr
-----------------------
14:30
Pierś z kurczaka 100gr
Ryż 100gr
Sok Pomarańczowy 250ml
Marchew z groszkiem 100gr
-----------------------
16:00
Trening
-----------------------
17:00
Odżywka białkowa 25gr
-----------------------
17:30
Tuńczyk w wodzie 100gr
-----------------------
20:30
Serek Grani 100gr
Pestki dyni 50gr
-----------------------
22:30
Odżywka białkowa 25gr
Olej Słonecznikowy 15ml


Waga 60kg, Wiek 17lat
Suma: 317g Węglowodanów, 144g Białka, 67g Tłuszczy, 2574 Kcal
Zapotrzebowanie: Węgle 300g, Białko 132g, Tłuszcze 60g
Białko 2,2g na kmc, Węgle 5g, Tłuszcze 1g

Cenne uwagi mile widziane. :)
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Po treningu wegle a nie białko . w godzinach 9-11 dodaj np chleb razowy albo ten wiejski np z poledwica z indyka . Tuńczyka po poludniowego zjedz z ryżem .
Białko wypij zamiast tego carbo o 11 a to carbo wypij po treningu .
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
To jest dieta na masę? :) Więcej tego jedz bo to na redukcje by mało było ;)

Ps na koniec dnia do zdrowych tłuszczy które masz dodaj twaróg lub serek wiejski ;)

Pozdrawiam ;)
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024