Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla zielonego - masa mięśniowa + mniej tłuszczu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Majkel512
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla zielonego - masa mięśniowa + mniej tłuszczu
Witam,

Mam 16 lat, od kilku miesięcy postanowiłem wziąć sie za siebie i zacząłem ćwiczyć... zaczęło się "niewinnie", ale teraz chce podejść do sprawy bardziej profesjonalnie.
Od dawna słyszałem, że 70% efektów stanowi dobra dieta.

Do wiosny chcę uzyskać plażową sylwetkę. Efekty moich ćwiczeń są już trochę widoczne, niemniej jednak tłuszczu zalega mi przez źle dobraną dietę... jakieś 1-2 cm tłuszczu (brzuch), jeśli mogę to tak nazwać.
Na siłownię latam co drugi dzień, co jakiś czas przeplatam to z kilkukilometrowymi przebieżkami, o ile jest pogoda. W weekendy robię przerwę.

Do rzeczy. Prosiłbym o wskazanie mi zalecanej diety, aby zarówno dostarczyć jak najwięcej białka do organizmu, jak i jak najmniej tłuszczu... bo po prostu to, co spalę podczas biegu, tyję znów podczas jedzenia.
Gdyby ktoś mi jeszcze rozpisał kiedy, co i ile jeść, byłoby wspaniale.

Zaznaczam, że odżywiam się tylko naturalnie, nie przyjmuję jakiś sztucznych odżywek, białek czy kreatyny.

Z góry dzięki i pozdrawiam,
Michał
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla zielonego - masa mięśniowa + mniej tłuszczu
wrost i waga ? kilka miesiecy tzn ile ? tutaj masz podobny temat : http://forum-kultury...o-do-przeróbki/
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Majkel512
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla zielonego - masa mięśniowa + mniej tłuszczu

wrost i waga ? kilka miesiecy tzn ile ? tutaj masz podobny temat : http://forum-kultury...o-do-przeróbki/

Wzrost ok. 170-175 cm, waga 65 kg.
Trenuję od pół roku, zaczynałem stopniowo.
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla zielonego - masa mięśniowa + mniej tłuszczu
Wage masz odpowiednia , 1-2cm tłuszczu na brzuchu to duzo ? zapodaj cwiczenia na brzuch
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

fitnesshub
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla zielonego - masa mięśniowa + mniej tłuszczu
"Zaznaczam, że odżywiam się tylko naturalnie, nie przyjmuję jakiś sztucznych odżywek, białek czy kreatyny."

a białko i kreatyna to sztuczne wytwory? :) białko robi się z białka, a kreatyna to naturalny aminokwas np z czerwonego mięsa.

Co do diety. Jeśli, jak piszesz - spalasz tłuszcz w czasie biegów a potem zyskujesz po jedzeniu to być może masz nadwyżkę kaloryczną. Policzyłeś sobie ile potrzebujesz kalorii?

I jak pisze vanEyden, te 1-2cm tłuszczu możesz nadrobić ćwicząc mięśnie proste brzucha, jeśli będą większe, będą też widoczne bardziej zza tego tłuszczu.
  • 0
fitnesshub.pl - system śledzenia postępów i zarządzania dietami i treningami.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024