Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kto wyliczy mi ... ?!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

samisamione
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:hmmm ?!
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:+/- 98

Napisano Ponad rok temu

Kto wyliczy mi ... ?!
Wyliczy mi ktoś :

- Zapotrzebowanie kaloryczne
- Zapotrzebowanie organizmu: [dziennie]
* białko - ile gram i ile kcal
* węglowadany - ile gram i ile kcal
* tłuszcze - ile gram i ile kcal
- Współczynnik Aktywności
- Udział WW/BIAŁ/TŁ

Korzystajcie z tego :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : +/- 100 kg
Wzrost : 188

Aktywność w ciągu dnia : PN-WT ( praktyki-budowlanka ) SR-PT (szkoła) SO-ND (wolne - przed komputerem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening Siłowy 3 dni/tydz [co 2 weekend piłka nożna]
Odżywianie : Mogę jogurty , kefiry , warzywa , owoce , nie przepadam za rybami ;p , itd ...
Cel : szybka redukcja/odchudzenie
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za rybami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz ( STACK FORCE od QNT + BIAŁKO 90% + MASAKRA(przed TRENINGIEM)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Patrz wyżej
Stosowane wcześniej diety : brak
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TCNieI
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia polska regionalna, dietetyka
  • Staż [miesiące]:2008
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :b/d
  • Klatka piersiowa [cm]:b/d
  • Pas [cm]:b/d
  • Udo [cm]:b/d
  • Przysiad [kg]:200
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto wyliczy mi ... ?!
Zapotrzebowanie oparte na kalkulatorze VITALMAX'a

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WAGA: 100 Kg
WIEK: 18
WZROST: 188
TRENING SIŁOWY CZAS [MIN]: 120
RAZY W TYG.: 3
INTENSYWNOŚĆ: ŚREDNIA
TRENING AEROBOWY CZAS [MIN]: 120
ILE RAZY W TYG.: 1
INTENSYWNOŚĆ: ŚREDNIA
TYP BUDOWY: ENDOMORFIK
CEL DIETY: REDUKCJA (-500 kcal)
MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST: (WLICZAJĄC W TO PRACE I INNE CZYNNOŚCI OPRÓCZ TRENINGÓW): DUŻA

KALORIE [kcal] 2678
BIAŁKO [g] 210 2,1
TŁUSZCZE [g] 130 1,3
WEGLOWODANY [g] 217 2,2

MINERAŁY
Sód [mg] 575
Potas [mg] 3500
Wapń [mg] 1200
Fosfor [mg] 900
Magnez [mg] 370
Żelazo [mg] 15
Cynk [mg] 16
Miedź [mg] 1,7
Mangan [mg] 2,5

WITAMINY
A [µg] 1000
D [µg] 7,5
E [mg] 10
C [mg] 70
B1 [mg] 1,7
B2 [mg] 2,2
B6 [mg] 2,4
B12 [µg] 3
Niacyna [mg] 24
Folacyna [µg] 240
  • 0

Nie zadzieraj ze mną, jestem bardziej walnięty niż 100% ludzi!
Nie zawsze sugeruj się moją wypowiedzią/zdaniem, sporo zasad i teorii mam w dupie.
Dziennik treningowy: Dziennik treningowy TC
StuProcentowy Mięsień, Tylko bajceps się liczy, Stejki !! Tylko stejki a nie jakieś kanapeczki,
I nie ma opierdalania się SIŁA !, Znasz lepszego ?- Ja nie znam. HERBATA W GRANULKACH CIE ROZJEBIE !
a42612f26.gif

but.jpg


samisamione
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:hmmm ?!
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:+/- 98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto wyliczy mi ... ?!
EJ CHWILA ?! NAJWIĘKSZE ZAPOTRZEBOWANIE w WĘGLOWODANY ??!! Przecież przy diecie powinno się ograniczać !!
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto wyliczy mi ... ?!
a 217g to nie jest ograniczenie?  :wub:
  • 0

samisamione
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:hmmm ?!
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:+/- 98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto wyliczy mi ... ?!
No jest , ale ja myslalem ze np bialka powinno byc wiecej niz wegla ..
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto wyliczy mi ... ?!
nie da cie tak :wub:
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

KlubFitness
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto wyliczy mi ... ?!
Wszystko zależy od diety,nigdzie nie jest powiedziane ze białka powinno być mniej niż węglowodanów,a wydaje mi się że 217g jest w tym wypadku najbardziej optymalną ilością.
  • 0
Fitness, Judo, Karate, Kulturystyka, Siłownia.

www.klubfitness.pl



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024