4 odpowiedzi w tym temacie

[Atrovent]

Witam
Prosił bym u ułozenie mi diety.
17 lat,78kg wagi.183 cm wzrost
cwicze kilka miesiecy zaczynam brac Kreatyne+dextro juice
(trening zaczynam o 11)

[Mr.chudy135]

IMO jak na ten wiek wage masz w porządku możesz fajnie jeszcze jej nabrać i wtedy zrobić rzeźbę.

[PW.]

Dieta wysoko białkowa tylko przy sokach.
Jeżeli robisz redukcję to daj 2,5 max
Jeżeli masę to 2 wystarczy.
Resztę z węgli/tłuszczy w zależności od założeń, celu

[Atrovent]

[quote name='"PW.":3azlbz5f]w zależności od założeń' date=' celu[/quote']
cel jest taki by przybrac masy mięsniowej, bez masy tłuszczowej.

[PW.]

Z masą zawsze jakiś tłuszczyk się złapie.
Węgle najchętniej idą w tłuszcz.
Dlatego jeżeli chcesz zmniejszyć ilość fatu dodaj do treningu HIIT/aeroby uwzględniając je w diecie oraz daj nadwyżkę przede wszystkim z tłuszczy.