Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan rzezba/redukcja do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

drumbass1983
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan rzezba/redukcja do oceny
Prosze o wasze opinie i sugestie na temat mojego planu treningowego. Mam 27 lat, 170 cm, 80 kg, staz treningowy 0,5 roku. Zamierzam zgubic kilka zbednych kilogramow i wyrzezbic sylwetke. Cwicze w domu na sprzecie jaki posiadam.

PN: klatka,triceps,kaptur
Wt: plecy,biceps,ramiona
Sr: WOLNE
Cz: klatka,triceps,kaptur
Pt: plecy,biceps,ramiona
So: WOLNE
Ni: WOLNE

Do tego aeroby PN-PT o intensywnosci 70-75 % HRMax (moje tetno 135-144)
brzuch codzien

klatka:
pompki na podporkach - 4 serie 12-10 powtorzen
wyciskanie sztangielek na skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen
rozpietki na plaskiej - 4 serie 12-10 powtorzen

triceps:
sciaganie sznura na wyciagu - 4 serie 12-10 powtorzen
prostowanie ze sztangielka w opadzie - 4 serie 12-10 powtorzen

kaptur:
szrugsy ze sztanga - 4 serie 12-10 powtorzen
szrugsy ze sztangielkami - 4 serie 12-10 powtorzen

plecy:
sciaganie drazka zza glowy - 4 serie 12-10 powtorzen
sciaganie drazka do klatki - 4 serie 12-10 powtorzen
sciaganie linki poziomo - 4 serie 12-10 powtorzen

biceps:
unoszenie sztangi stojac - 4 serie "21" (3x7 powtorzen)
unoszenie sztangielek na lawce skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen

ramiona:
wyciskanie sztangi siedzac - 4 serie 12-10 powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12-10 powtorzen
  • 0

padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan rzezba/redukcja do oceny
a gdzie trening nóg to podstawa
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024