1 odpowiedź w tym temacie

[Romek99]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar do treningu. Korzystam z typu powtórzeń 12 10 8 6.

[Haroldek48]

Najlepiej korzystać z jednego typu powtorzen np 8 i w każdej serii robić po tyle samo Powtórzenia i dokładać ciężaru zaczynając od 50% ciężaru jakim jesteś w stanie zrobić 8 powtórzeń i dokładać co serie aż do momentu kiedy dojdziesz do serii w której nie będziesz w stanie zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń
Dla przykładu jeśli robisz na 5 powtórzeń z ciężarem 100kg to w pierwszej serii
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5 i td...
Jak zrobisz max czyli 100kg x5
Możesz dołożyć np 2-5kg i zrobić np 2-3,4 powtórzeń ( ile dasz rade )
Podciąganie takiej serii redukujesz ciężar o 30-40% i robisz jeszcze 1 lub 2 serie do upadku
Taka metoda zawiera wszystkie elementy by przeceiczyc dany mięsień..