4 odpowiedzi w tym temacie

[Romek99]

1.Klatka+Biceps(Pon)
2.Plecy+Triceps(Śrd)
3.Barki+Przedramie(Pt)
4.Uda+Łydki(Niedz)

1.Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie poziomo
-wyciskanie skośne
-rozpiętki
-wyciskanie hantelkami
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Uginanie ramion hantelkami siedząc
-Siódemki(Dodatkowe)
2.Środa
Plecy:
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w siadzie 
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-Wyciskanie na ławce wąskim chwytem
3.Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
4.Niedziela
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-przysiady
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu
-wspięcia na palce w siadzie

[Haroldek48]

Jaki staż na siłowni?
Jakie plany do tej pory były robione?
Ogólnie trening nie jest zły a czykolwiek brakuje Podciągania na drążku w treningu 2 zmienił bym kolejnośc Najpierw Martwy ciąg
Puzniej dałbym Podciąganie na drążku
( Zamiast tej sztangielki )
I Wioslowanie sztanga jako trzecie ćwiczenie
W Tricepsie dałbym Pompki na poreczach zamiast tego wąskiego wyciskania i zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie
Reszta bez zmian
W treningu klatki Rozpietki zawsze na końcu robimy to tyle odemnie :-)

[Romek99]

Miałem długą przerwę z siłownią ale mój ogólny staż to około miesiąc podobnym planem treningowym

[Haroldek48]

To skoro wracasz po dłuższej przerwie to lepiej jakiś trening Fbw się sprawdzi

[aniajlover]

Witaj

To szczerze mówiąc jeden miesiąc to żaden staż treningowy Trzeba zacząć od nowa, w takim przypadku najlepiej sprawdzi się tu trening całego ciała - FBW. Polecam zmotywować się i trenować trzy dni w tygodniu Za jakiś czas( pół roku) możesz zwiększyć sobie do czterech sesji na tydzień