2 odpowiedzi w tym temacie

[P4vCiosPL]

- Wiek: prawie 28

- Wzrost: 175cm

- Waga: 62kg

- Waga planowana: +/- 75kg?
- Staż treningowy: łącznie pewnie 2-3 lata, ostatnio ćwiczyłem na siłowni niecałe 3 lata temu

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia: ostatnio 4-5

- Rodzaj Twoich treningów: HIIT ze skakanką, bieganie, teraz dojdzie siłownia

- Intensywność Twoich treningów: średnia/wysoka

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia: szybko chudnę (na ostatniej redukcji 2 lata temu zredukowałem z 85kg na 60+ aczkolwiek połowa z tego co spadło to tłuszcz a połowa mięśnie jako że odstawiłem wtedy siłownię z powodu przepukliny) i równie szybko tyję (poprzednią masę zaczynałem od około 60-65kg i zakończyłem na 85kg i tak samo połowa przyrostów to był tłuszcz)

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: na masie duża ilość czasu spędzana w kuchni w przypadku zróżnicowanej diety

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): białko oraz witaminy od 1,5 miesiąca (w przeszłości stosowałem gainery, kreatynę, bcaa, beta alanine, Omega 3+, przedtreningówki, spalacz itd

- Kontuzje/Urazy:  jestem 6 miesięcy po operacji przepukliny, poza tym brak

 

Co sądzicie o takim planie FBW?

 

FBW A

 

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach

Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko

Klatka: Wyciskanie sztangielek lekki skos+

Barki: Wyciskanie żołnierskie

Triceps: Wyciskanie wąsko

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą

 

FBW B

 

Nogi: Wykroki ze sztangą

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 

Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim

Barki: Wznosy boczne

Triceps: Wyciskanie francuskie 

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo

 

Jest ok? Niestety obecnie nie mam drążka który zawsze był u mnie podstawą ale coś wykombinuję i celowo odrzuciłem przysiady i martwy ciąg żeby nie przedobrzyć, były to zawsze moje podstawowe ćwiczenia ale póki co wolę trochę lżejsze ćwiczenia wielostawowe z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Z góry dzięki !

Użytkownik P4vCiosPL edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Ogólnie trening jest oky
Nie ma się do czego przyczepić ( biorąc pod uwagę iż dodasz ten drążek no i siady )
Pozostaje tylko kwestia tej przepukliny rozmawiales z lekarzem na ten temat?

[RychuP]

Zobacz ten temat:

 

http://forum-kultury...nku-lędźwiowym/

 

przeczytaj go w całości i przy okazji skorzystaj z linka, którego ja w nim zamieściłem w 6 od góry wypowiedzi.

 

Tak czy siak konsultacja z dobrym ortopedą/ortopedami, z dobrym fizjoterapeutą/fizjoterapeutami, a także z porządnym lekarzem medycyny sportowej jest KONIECZNA zanim wrócisz do dźwigania ciężarów (bodybuilding) lub innej intensywnej aktywności fizycznej.

Zrób sobie rezonans magnetyczny - najlepiej całego kręgosłupa lub przynajmniej tego odcinka, który był operowany.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu