3 odpowiedzi w tym temacie

[krystianworkout]

 44827940_563919287376090_4038884934742441984_n.jpg   68,79 KB   5 Ilość pobrań

 

Witam serdecznie.Schudłem 14 kilogramów po drodze budując także odrobinę masy mięśniowej.Doradzi mi ktoś czy mogę robić pierwsza swoją masę?Czy może lepiej jeszcze zgubić nie co tłuszczu?Aktualna waga 66 kilogramów,wzrost 168 ,mam 22 lata. Dzięki za każdą szczerą opinię.Pozdrawiam

[faluś]

Ja bym przymasował, a z wycinką wystartował gdzieś za 3-4 miesiące. Ewentualnie teraz dociąć konkretnie, wejść na masę i przez lato redukcja bo i jak gorąc to zazwyczaj średni apetyt, do tego aeroby na świerzym powietrzu jakiś rower czy coś... ale pewno zależy Ci na sylwetce na wakacje.

 

jeszcze jedna propozycja ze starej szkoły cykle 6-10tygodni w kolejności siła-masa-redukcja i tak w kółko 

[RychuP]

Masę najlepiej budować powoli, tak aby przybywało możliwie jak najmniej tkanki tłuszczowej w okresie budowania masy mięśniowej.

Rozsądna nadwyżka kaloryczna na początek mieści się między 10, a 15 % TDEE.

 

Najlepiej rozpocząć budowanie masy mięśniowej mając 8 - 12% tkanki tłuszczowej w organiźmie (od 12% jest lekki zarys mięśni brzucha, a 8%, to już wyraźnie widoczne mięśnie brzucha).
Twój poziom tłuszczu oceniam na ok. 12 - 14 % - możesz zacząć robić masę ale jeśli chcesz, to możesz zjechać najpierw z poziomem tłuszczu do 8 - 12 % i wtedy robić masę.

Najważniejszą zaletą budowania masy startując od poziomu 8 - 12 % BF jest to, że przy rozsądnej nadwyżce kalorycznej (10 - 15% powyżej TDEE) przybywa mało tłuszczu, a sporo tkanki mięśniowej.

Wybór należy do Ciebie.

[pikolo888]

Gratulacje. Ja dopiero zaczynam i cała droga przed mną