18 odpowiedzi w tym temacie

[helfix]

Chce ułożyć plan na rzeźbę i spalenie tkanki tłuszczowej i wyrazistość mięśni i czy takie łączenie partii mięśniowych może być proszę mi sprawdzić.

 

Klata-Barki
Nogi-Biceps
Przedramie-Brzuch

Tricep-Plecy

 

A co posiadam to ławeczka regulowana ze skosem dodatnim  z modlitewnikiem ,sztanga łamana,prosta,obciążenia 80 kg,wyciąg górny ,dolny, hantelki, drążek do podciągania ,orbiterek.Staż 12 lat treningu z przerwami i 164 cm wzrostu 85 kg i dietę chcę znów stosować .

Użytkownik helfix edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Jeśli chcesz robić rzeźbę to musisz sobie odpowiedzieć pierw na jedno z najważniejszych pytań..

Czy masz odpowiedni poziom masy mięśniowej?

Jeśli odpowiesz sobie twierdząco to jasne, że możesz zacząć robić ''rzeźbę''.. jeśli nie.. to.. musisz pierw tą masę wyrobić Bo bez odpowiedniej masy mięśni nic z tego nie wyjdzie imponującego

.

Połączenie może być, jednak te przedramiona bym dała gdzieś do jakiejś partii(nie będzie aż tyle ćwiczeń na przedramiona) a brzuch starałabym się ćwiczyć po każdym treningu, np. jedno ćwiczenie po ukończonej jednostce treningowej. Ćwicząc takim połączeniem zobaczysz czy na Ciebie działa, bo różne są ''mix'y'' partii mięśniowych a organizm na każdy reaguje inaczej

Drugie pytanie Ile chcesz spędzać na siłowni dni?

Mogą to być tylko 4(jak podałeś w kolejności) może być ich trochę więcej..

Na pewno jakieś aeroby by się przydały..

I powtórzeń więcej = zakres od 12 do nawet 35. 

[faluś]

Nie wolisz klasycznego rozkładu partii czyli:

1 klatka+biceps (pracuje klatka, barki, triceps, jak dasz podciąganie podchwytem na bica plecy też)

2 nogi (prócz nóg pracuje cały gorset mięśniowy, do tego prostowniki i czworoboczne)

3 barki (pracuje dodatkowo klatka piersiowa i triceps)

4 plecy+triceps (przy mc pracują jeszcze nogi, przy wiosłach i podciąganiach biceps, do tego tył barków, przy tricu jak dasz pompki na poręczach również angażujesz klatkę)

Przedramie i brzuch tam gdzie Ci spasuje, grunt byś tak to ułożył by ze sobą nie kolidowało.

Oczywiście tak jak rozpisałeś też może być

Kurde mało ciężaru trochę masz jak na taki staż.

[RychuP]

Jeśli to ma być powrót do formy po dłuższym czasie nieaktywności, to proponowałbym zainteresować się nowoczesnymi treningami split, np. góra/dół (upper/lower) albo Push/pull/legs.

Generalnie treningi typu Góra/dół mają ogromną zaletę, bo można dostosować zarówno objętość jak i intensywność i nadają się zarówno dla osób początkujących (krótszy staż niż 1 rok treningu) jak i dla tych, którzy ćwiczą ponad 10 lat.

Różnica jest jedynie w objętości i/lub intensywności.

Jak coś, to mogę podrzucić przykładowy trening Upper/lower - nadaje się on zarówno dla mężczyzn jak i kobiet:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[helfix]

I po zimie chcę zacząć ćwiczyć i jaki spalacz bo dieta mi nie pomaga i kupię plan dietetyczny chyba muszę wrócic do formy to jakim planem zacząć ćwiczyć chyba split

Użytkownik helfix edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Jaki trening dotychczas był robiony?
Co do rzeźbienia to jest niezbędna dieta oraz trening jakościowy np skracanie przerw między seriami
Lub dodatkowa aktywnośc Aeroby Interwaly crosfit I tp..

[faluś]

Masz 12 lat stażu i nie ogarniasz zbytnio diety?

Obadaj ten temat: http://forum-kultury...ukcją-tłuszczu/

Może coś z niego wyciągniesz dla siebie.

[helfix]

Mam bardzo tkanki tłuszczowej i ważę 85 kg i mam 164 cm wzrostu i trenowałem splitem a wszystkimi planami z neta trenowałem .I mam niedoczynność tarczycy i choroby przełyku i psychiczne gdzie na te wszystkie dolegliwości biorę leki i jestem pod stałą kontrolą lekarzy.I stosuję dietę ryż ,piersi z kurczaka i warzywa i rano płatki owsiane z siemię lnianym i orzechami włoskimi ,płatkami migdałów .I mam w nocy straszny apetyt na wszystko i trenuję aeroby 3 razy w tygodniu.

[RychuP]

Mam bardzo tkanki tłuszczowej i ważę 85 kg i mam 164 cm wzrostu i trenowałem splitem a wszystkimi planami z neta trenowałem .I mam niedoczynność tarczycy i choroby przełyku i psychiczne gdzie na te wszystkie dolegliwości biorę leki i jestem pod stałą kontrolą lekarzy.I stosuję dietę ryż ,piersi z kurczaka i warzywa i rano płatki owsiane z siemię lnianym i orzechami włoskimi ,płatkami migdałów .I mam w nocy straszny apetyt na wszystko i trenuję aeroby 3 razy w tygodniu.

Skontaktuj się z dietetykiem, który jest jednocześnie dietetykiem sportowym i dietetykiem klinicznym - niech wprowadzi jakieś zmiany w Twojej diecie, bo to nie jest normalne, żeby mieć ponad 21 kg nadwagi.

Stosowanie leków też robi swoje ale nie można mówić, że to się bierze wyłącznie z brania leków.

Poza tym czy wszystkie choroby na które chorujesz są chorobami przewlekłymi/nieuleczalnymi ?

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[helfix]

Muszę brać leki do końca życia i jestem pod stałą kontrolą lekarzy a czy warto inwestować w internecie trenera personalnego i gdzie.

[Haroldek48]

Jeśli masz za dużo pieniędzy to możesz zainwestowac w trenera który Cię odpowiednio poprowadzi ale przy odrobinie chęci i wysilku równie dobrze możesz skorzystać z tematów podwieszanych dotyczących treningu diety czy nawet suplementów

[RychuP]

Muszę brać leki do końca życia i jestem pod stałą kontrolą lekarzy a czy warto inwestować w internecie trenera personalnego i gdzie.

Nie zupełnie jest tak jak piszesz, bo o ile np. choroby tarczycy prawdopodobnie są nieuleczalne, czyli wymagają brania leków do końca życia o tyle leki psychotropowe jeśli jakieś bierzesz w wielu przypadkach nie są do końca życia.

Dajmy na to zazwyczaj depresję leczy się ok. pół roku jeśli leczenie jest prowadzone w sposób prawidłowy, tzn. farmakoterapia + psychoterapia (rozmowy z psychologiem) + czytanie odpowiednich książek, które mają pomóc poleconych przez psychologa + wyeliminowanie tego czynnika, który spowodował depresję + dużo kontaktu z przyjaźnie nastawionymi do danej osoby ludźmi.

Nie wszystkie zaburzenia psychiczne / choroby psychiczne są nieuleczalne.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[helfix]

A ja mam chorobę dwubiegunową i lęki, nerwica, upośledzenie umysłowe i leki muszę brać na tarczycę i przełyk gdzie miałem zwężony przełyk i 15 lat temu miałam operacje i lekarz gastrolog powiedział że muszę brać leki do końca życia. I apetyt strasznie w nocy mam na wszystko i mimo biegania i diety to i tak nie mogę schudnąć i nie umiem dobrać odpowiedni sobie plan treningowy na rzeźbę bo z netu to wszystkimi trenowałem.

[RychuP]

Nawet jeśli musisz brać leki do końca życia (w co akurat jestem w stanie uwierzyć), to skonsultuj się z dobrym dietetykiem - najlepiej takim dietetykiem, który jest jednocześnie dietetykiem klinicznym i dietetykiem sportowym.

Nie ma takiej opcji, żeby z pomocą dobrego specjalisty z dziedziny dietetyki, a do takich w Polsce należą np. Tadeusz Sowiński, czy Jakub Mauricz nie móc zapanować nad apetytem i nie schudnąć.

Do tego dobry trener osobisty, najlepiej jakiś utytułowany zawodnik i w ciągu maksymalnie jednego roku być może uda Ci się zrzucić 10 - 15 kg, a to już sporo!

[RychuP]

helfix - jak Ci idzie zrzucanie tłuszczu ?

[helfix]

Chcę kupić plan diety i treningu z fabryki siły na miesiąc tylko pytanie co po miesiącu czy dalej trenować i stosować dietę jak bedą pstępy to zostawić go.

[aniajlover]

Witaj. Jak dla mnie ten jeden miesiąc to zbyt za mało, by zrezygnować i z diety i z treningu. Tym bardziej, że efekty nie pojawią się ani po tygodniu (a czasem ani po miesiącu) tylko dłużej.  Jak najbardziej - możesz wykupić na miesiąc a korzystać z planu treningowego oraz ustalonej diety przez dajmy na to trzy miesiące. Po takim nieco dłuższym czasie sam będziesz wiedział czy Tobie to służy

[helfix]

Wiem czyli dalej lecę tą dietą bo jak dla mnie to pół roku roku może wystarczy na rzucanie wagi.I tylko inny plan treningowy bo ten ich z fabryki siły to tylko dodatek niż trening.

[helfix]

Czekam na pomoc w sprawie planu treningowego.