1 odpowiedź w tym temacie

[Mwojtek]

Witam. Przyznaję na początku, że forum jeszcze nie przewertowałem. Szukam jednak od kilku dni informacji, na temat ćwiczeń dla zupełnie początkujących i na mój gust wszystko jest dla ludzi już zaawansowanych. Opisze moją sytuację.

 

Jestem typem "skóra i kości". Przy moim wzroście 187 jeszcze na studiach ważyłem nawet 61 kg. Teraz ważę 84 a było nawet że 88...tylko że teraz zamiast być chudy, to jestem chudo tłusty. Ogarnąłem dietę, ale dobrze jest się też ruszyć i chciałem trochę poćwiczyć samemu w domu. Nie mogę jednak znaleźć nic dla siebie, bo wszystko wydaje mi się zbyt trudne. Kupiłem drążek i o podciąganiu się nie ma mowy, nawet jak wisiałem to czułem że plecy jakbym miał za słabe, żeby w ogóle trzymać je prosto....nie mówiąc o podciąganiu. 

 

Moje wymiary przy 84 kg to

biodra 97

talia 91 pas 99

klatka 97

kark 39

biceps 34 przedramię 29

łydka 40

Uda 62

 

Dużo grałem w kosza i patrząc na idealne proporcje wychodzi, że górę mam zdecydowanie za słabą, a dół wręcz zbyt duży. No i nie chcę być Arnoldem. Chcę tylko ułożyć sobie rutynę na miarę moich możliwość i co jakiś czas poświęcać godzinkę czy coś koło tego na trening. Mam 34 lata, więc w tym wieku zdaję sobie sprawę że tym bardziej ciężko. Generalnie chodzi o to, żeby w klacie było 10 cm więcej, a brzuchu 10 cm mniej i będzie super:).

 

Czy są jakiekolwiek ćwiczenia, które można by nazwać wstępem dla początkujących? Mam takie wideo i chcę zacząć robić takie coś. tylko tutaj niestety odpada to wszystko na drążku. Jeśli nie będę w stanie robić pompek to zrobię damskie. Czy macie jakieś porady? Czy są jakieś ćwiczenia nie tylko dla początkujących, ale dla cieniasów. Dla początkujących cieniasów. Jak macie zapuszczonych np grubych ludzi, to przecież nie każecie im robić pompek itd....bo nawet tego nie zrobią. A więc co powinno się robić na sam start?

Użytkownik Mwojtek edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Spokojnie, kazdy moze pracowac nad swoim cialem :-) fakt ze genetyka odgrywa rolę ale jeśli jesteś zdrowy to nawet ci o najgorszej genetyce dobrze wyglądają (nie sugeruje że takich genów jesteś, bo pewnie nie) dla kazdego sa jakies cwiczenia, ci zaawansowany maja trudniejsze a poczatkujacy latwiejsze, proste. Z początku możesz zacząć od jakiś regularnych spacerów, rowerka, basenu, mozesz takze pracowac nawet na obciazeniu rzedu 5 kg zeby wyrobic sobie chociazby technike lub wzmocnic miesnie na tyle zeby moc to robic dobrze, do tego mozesz pomyslec nad rozciaganiem, poczytaj sobie takze o miesniach glebokich, oddychaniu przepona itd, niewiele wysilku wymaga a takze mozna pracowac nad brzuchem niekoniecznie tymi miesniami co sa widoczne a rowniez potrzebne
mysle ze mogloby to wygladac np tak 

codziennie spacer okolo godzinki 
chociaz raz w tygodniu basen jak mozliowosc wiecej to wiecej
rozciaganie codziennie po spacerze mozesz tez wieczorem osobna sesje 
jakies cwiczenia typu plank, pompki damskie, podciagania negatywne takze mozesz sobie robic, ogolnie mozesz sobie stworzyc fbw takie dla siebie, ale mysle ze na razie wystarczy po prostu zaczac sie ruszac, grac w pilke itd, jak schudniesz i troche pobiegasz i zlapiesz kondycji to i pompki da sie zrobic


planu ci nie rozpisalem moze byc tego wiele wariantow ty znasz swoje mozliwosci to sobie uloz i wstaw na forum, na razie nie musi byc typowo silowy, tak jak mowie na poczatek zaczac sie ruszac,