2 odpowiedzi w tym temacie

[KCPS]

Mam 62kg i niecałe 180cm wzrostu i trenuje już miesiąc od tygodnia biore kreatynę ze względu na pracę fizyczną i również ze względu na pracę od rana do wieczora nie mam czasu przygotowywać wystarczająco dużo jedzenia z białkiem. Moje zapotrzebowanie to 120-140g białka. Kupiłem białko WPC80 i parę rzeczy jest dla mnie nie jasnych np.: 

 

1.Kiedy i ile brać białka? 30g dziennie i 2 razy dziennie czyli 2x po 15g?

2. Brać je codziennie te 30g? jest napisane że zalecane brać 30g dziennie a jeśli danego dnia ( wyliczam jedynie ile jem białka codziennie, mam wagę kuchenną) jeśli danego dnia zjadłem 140g białka to mam je tego dnia też brać?

 

[faluś]

Białka jesz wg braków w diecie. Brakuje Ci 10g to jesz 10g itd.

[Abetalipoproteinemia]

Mam 62kg i niecałe 180cm wzrostu i trenuje już miesiąc od tygodnia biore kreatynę ze względu na pracę fizyczną i również ze względu na pracę od rana do wieczora nie mam czasu przygotowywać wystarczająco dużo jedzenia z białkiem. Moje zapotrzebowanie to 120-140g białka. Kupiłem białko WPC80 i parę rzeczy jest dla mnie nie jasnych np.: 

 

1.Kiedy i ile brać białka? 30g dziennie i 2 razy dziennie czyli 2x po 15g?

2. Brać je codziennie te 30g? jest napisane że zalecane brać 30g dziennie a jeśli danego dnia ( wyliczam jedynie ile jem białka codziennie, mam wagę kuchenną) jeśli danego dnia zjadłem 140g białka to mam je tego dnia też brać?

 

Białko bierz jedynie gdy nie możesz pokryć dziennego zapotrzebowania z diety. Jeżeli masz te 140 na dzień, to taki szejk białkowy dodaj do jednego z posiłków, ucinając jego kalorykę. Ja osobiście dorzucam sobie do koktajli (zamiast mleka) albo porannej owsianki.