27 odpowiedzi w tym temacie

[rafikx]

Odświeżam temat.
Waga leci w dół, trzymam dietę i jest super.
Z rozwojem sytuacji są nowe pytani: czy zamiast jeść owocu dobrym pomysłem było by zastąpić go shakem składającym się z:
-banan
-30g płatki owsiane
-2 kostki lodu
-pół łyżeczki miodu
-troszkę wody/mleka
-trochę mrożonych owoców

Użytkownik rafikx edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Jeśli trzymasz się w bilansie to tak. Nie ma co też być na monodiecie, baw się jedzeniem, zamieniaj dane produkty by nie było monotoni

[Abetalipoproteinemia]

Odświeżam temat.
Waga leci w dół, trzymam dietę i jest super.
Z rozwojem sytuacji są nowe pytani: czy zamiast jeść owocu dobrym pomysłem było by zastąpić go shakem składającym się z:
-banan
-30g płatki owsiane
-2 kostki lodu
-pół łyżeczki miodu
-troszkę wody/mleka
-trochę mrożonych owoców

 

Jasne że tak! Ja w swojej diecie mam szejki jako drugie śniadanie i uważam to za najbardziej poręczne rozwiązanie. Mój ulubiony to połączenie serka wiejskiego, bananów, orzechów, gorzkiej czekolady i odrobiny soli. Pycha!

[rafikx]

Kolejne tygodnie upływają. Trzymam się planu treningowego oraz diety.

Na tą chwilę Moja waga to 69,2kg. Niestety popełniłem błąd i nie zmierzyłem swoich obwodów i nie wiem jak z tym, lecz wizualnie jest trochę lepiej.

Chciałbym doradzić się czy może po takim upływie czasu powinienem zmienić Moje ćwiczenia, zastąpić innymi? Cardio urozmaicam, wykonuje różne rodzaje: bieg, rower stacjonarny, rower. Warto urozmaicać to tak, czy może lepiej trzymać się jednego ze sposobów. 

[aniajlover]

Hm szczerze mówiąc to nie wiem ile czasu minęło więc napisz. Ale generalnie plan się trzyma około pół roku - rok bez zmian u początkujących.. Zmieniasz wtedy gdy czujesz że np ćwiczenia Ci nie służą lub nie pasują/nudzą Cie

[rafikx]

Hm szczerze mówiąc to nie wiem ile czasu minęło więc napisz. Ale generalnie plan się trzyma około pół roku - rok bez zmian u początkujących.. Zmieniasz wtedy gdy czujesz że np ćwiczenia Ci nie służą lub nie pasują/nudzą Cie

 

Minęły już 2 miesiące. W takim razie zostaję przy obecnych ćwiczeniach i próbuję rozwijać się dalej!

[aniajlover]

Czyli nie jest to dwa lata. Jedź dalej tym co masz. Ewentualnie zmień parę ćwiczeń jak się nudzisz lub zakres rep/set dla odmiany

[Abetalipoproteinemia]

Ja zwykle zmieniam plan (bazowy) co 8-10 tygodni, z tym że w trakcie wykonywania robię 1 - 2 tygodnie odskoczni na klasyczny FBW (wszystko w moim dzienniku). Widzisz, organizm nie lubi tkwić w tym samym i stosunkowo szybko adaptuje się do konkretnego schematu treningowego. Dlatego urozmaicanie cardio jest jak najbardziej ok! Co do samego planu...tutaj polecam albo dokonać całkowitej zmiany albo pobawić się ilością serii/powtórzeń.