Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

mimas2316
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do FBW

Cześć, pytanie jakich wiele, chciałbym wrócić na siłownie i tym razem zamiast samych ćwiczeń zastosować się również do diety. Rok temu miałem około 4 miesięczną przygodę z siłownią, ale oprócz ćwiczeń nie trzymałem się zbytnio żadnej diety, przez co później nie miałem motywacji. Chciałbym pójść w FBW. Myślałem nad takim treningiem: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Oprócz tego gram regularnie 1-2 w tygodniu w piłkę nożną, więc tydzień miałbym dosyć aktywny.

 

Nie znam się zupełnie na dietetyce, odżywianiu itp. i chciałbym Was prosić o pomoc. Wiem, że mogę poczytać, douczyć się itd., ale szczerze mówiąc, trochę brakuje mi czasu. Myślałem nad tym, żeby po prostu kupić u kogoś dietę, może Wy możecie mi kogoś polecić? Ewentualnie, byłbym bardzo wdzięczny, jeśli doradzilibyście mniej więcej odnośnie posiłków jakie mógłbym stosować. Mam 177 cm wzrostu i ok. 71-72 kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę zbędnego tłuszczu i równomiernie się budować.

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW
Witaj
Tak plan treningowy w sam raz na początek, więc możesz nim ćwiczyć. Co do diety polecam Fabrykę Siły.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mimas2316
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW

Witaj
Tak plan treningowy w sam raz na początek, więc możesz nim ćwiczyć. Co do diety polecam Fabrykę Siły.

 

Dzięki za odpowiedź :) A jakie ćwiczenia poleciłabyś przed treningiem? Chodzi mi tutaj o jakieś bieganie / ćwiczenia na brzuch?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW
Przed nic bym nie robiła, ewentualnie lekka rozgrzewka.
Po treningu siłowym już tak. Na brzuch to przede wszystkim ćwiczenia na drążku, różne warianty deski oraz russian twist
Jeśli chodzi o aktywność tlenowa to rower jest dobry.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mimas2316
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW

Ok dzięki :) A jaki czas powinienem spędzić na rowerze/biegając? Około 30 minut spokojnym tempem? Głównie zależy mi na spalaniu tłuszczu.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW
Jeśli dopiero zaczynasz to nie uderzaj od razu na 30 minut. Zacznij od 10 minut i co tydzień dodawaj np. dwie minuty.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Bart-osz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW
@mimas2316 - dodatkowo możesz zapoznać się z tym artykułem na FS: http://www.fabrykasi...ing-interwalowy
Jeśli nie teraz to może w przyszłości uznasz że warto spróbować i przetestować na sobie :)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW

Jeśli dopiero zaczynasz to nie uderzaj od razu na 30 minut. Zacznij od 10 minut i co tydzień dodawaj np. dwie minuty.

 

Słuszne podejście. Ewentualnie jeżeli biegasz na bieżni to możesz stopniowo zwiększać kąt nachylenia, co spowoduje wzrost poziomu trudności dla samego biegu :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


mimas2316
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW

Słuszne podejście. Ewentualnie jeżeli biegasz na bieżni to możesz stopniowo zwiększać kąt nachylenia, co spowoduje wzrost poziomu trudności dla samego biegu :).

 

Jeśli dopiero zaczynasz to nie uderzaj od razu na 30 minut. Zacznij od 10 minut i co tydzień dodawaj np. dwie minuty.

 

Dzięki za porady! :) Tak jak pisałem, prowadzę raczej aktywny tryb życia, sporo gram w piłkę nożną i już też w swoim życiu trochę biegałem :) Myślę, że na początku spróbuję 20 minut spokojnym tempem :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW

sporo gram w piłkę nożną i już też w swoim życiu trochę biegałem :) Myślę, że na początku spróbuję 20 minut spokojnym tempem :)

Tak, raczej to będzie lepsze wyjście zacząć od 15-20 minut a nie od 10 skoro piłka itp. :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do FBW

Do aerobów polecam też basen albo wioślarza, dwie naprawdę świetne aktywności które z pewnością są mniej monotonne od rowerków i bieżni ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024