Witajcie, czy polecacie dietę od fabryki siły? Niestety nie znam się i nie wiem od czego zacząć, jak dobierać sobie posiłki żeby wszystko było dopięte i był widoczny progres przy masie jak i przy redukcji.
Stan na dzień dzisiejszy:
-2 tygodnie siłki (fbw) - 3,4 razy w tygodniu,
- ograniczyłem słodycze,
- nie jem fastfoodów,
-staram się jeść zdrowsze rzeczy, typu warzywa, mniej tłustych,
-jem mniej, nie nakładam tak jak wcześniej na talerz do syta,
-jem coś zawsze po treningu, czy to dobrze?, słyszałem że nawet wskazane,
- niestety teraz nie mam możliwości jeżdzenia na rowerze, planuję rozpocząć to na wiosnę,
Parametry:
-86kg (chciałbym po roku mieć minimum 80kg, żeby spalić tłuszcz na brzuchu oraz nogach),
- 175cm wzrostu,
- budowa (hmm, trudno tu odpowiedzieć, powiem tak- są widoczne mięśnie),
Co chcę osiągnąć?:
-lepszą sylwetkę na wiosnę, jak każdy z nas,
- lepsze samopoczucie w swoim ciele,
Obecnie staram się jeść mniej ale tylko troszkę, żeby móc dalej robić masę mięśniową, głównie skupiam się na produktach zdrowszych oraz które nie są przetworzone, jak już jem to w bardzo małych ilościach. Na wiosnę chcę zacząć redukcję.
Szczerze nie mam pojęcia ile dostarczać mojemu organizmowi białka oraz węglowodanów, bo wiem że to jest bardzo ważne, piję raz na 2 dni witaminy.
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tu podaję dane jakobym chciał utrzymać wagę:
- 15% białka: 510 kcal = 128 g
- 55% węglowodanów: 1869 kcal = 468 g
- 30% tłuszczu: 1019 kcal = 114 g
Ponad rok temu
FaceBook
