4 odpowiedzi w tym temacie

[Lovac]

Witam. Chciałbym, żeby ktoś doświadczony zerknął na mój plan treningowy. Zdaje sobie sprawę, że może być coś nie tak. Mój staż to... Trudno powiedzieć kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy, później znowu parę miesięcy, a teraz zacząłem ćwiczyć po około rocznej przerwie.

 

Dodam, że niestety nie lubię planu FBW sorry nie podchodzi mi ten plan. Też chciałbym dodać, że chwilowo przez parę miesięcy ćwiczę w domowej siłowni, ale mam sporo sprzętu, jak i możliwości do robienia ćwiczeń.

 

Jeszcze tylko dodam, że dziś leci drugi tydzień po rocznej przerwie.

 

 

PONIEDZIAŁEK

    Klatka + biceps + brzuch

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x 10/8/6)

2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim na ławce (3x 12/10/8)

3. Rozpiętki na płaskiej (3x 15/12/10)

 

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x 12/10/8)

2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3x 10/8/8)

 

1. Plank

2. Unoszenie kolan do klatki na drążku

 

 

Środa

Plecy + triceps

 

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max)

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3x 10/8/6)

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (3x 10/8/6)

 

1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (3x 12/10/8)

2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkami (3x 12/10/8)

3.Pompki w podporze tyłem o ławkę (2x MAX)

 

PIĄTEK

Barki + brzuch

 

1. Wyciskanie Hantli w siadzie do góry (4x 12/10/8/6)

2.Unoszenie Hantli na boki (3x 12/10/8)

3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (3x 12/10/8)

 

1. Plank

2. Unoszenie kolan do klatki na drążku

 

 

Tak wiem nie ma nóg, ale to chwilowo. Ćwiczę je na razie lekko, ponieważ nie mam jak robić siadów na razie, a kiedyś miałem nieprzyjemną sytuację robiąc bez asekuracji, czy bez stojaków nawet. Martwy ciąg niestety odpada, nie potrafię robić tego ćwiczenia, bo strasznie mnie plecy bolą w dolnym odcinku. Muszę nauczyć się techniki. Serie, kolejne ćwiczenia będę dodawał z czasem, na razie tyle mi styka, jest w sam raz. 

 

Pozdrawiam GYM Weteranów. 

[aniajlover]

Witaj
Jak dla mnie plan ok. Nie ma obowiązku ćwiczenia planem FBW, trening to przyjemność
Hm no tak ten brak nóg rzucił się w oczy.. Warto by było popracować nad techniką mc. Warto się ogólnie wziąć za nogi. Zawsze możesz ćwiczyć je ćwiczeniami innymi typu wchodzenie na podest, wykroki, coś z hantlami(mc/przysiad), uginanie z hantla miedzy stopami..
Jak efekty są(planu) to ćwicz, oby był efekt

[Lovac]

Dzięki za odpowiedź. Oczywiście takie "lekkie" ćwiczenia na nogi robię takie jak : wykroki ze sztangielkami, wspięcia na palce przysiady ale z hantlami. Nie mam stojaków, po prostu chwilowo i przysiad czasami wchodzi z lżejszym obciążeniem. Trening brzucha pewnie zostanie zmieniony, choć na brzuch nie narzekam akurat. 

[aniajlover]

Hm no to ok te nogi ale postaraj się jak najszybciej załatwić sprzęt bo chyba bocianem nie chcesz zostać
Brzucha nie zamieniaj, ćwicz go 2-3x w tygodniu.. Po prostu dodaj nogi np do treningu barków, lub zrób oddzielny trening

[Maksym Riznyk]

Siemanko witam na forum. 
Ogólnie plan do akceptacji. 
Chociaż na duże partie dał bym 4 serii 
W przypadku podciągań 5 serii. 
Przysiady możesz zamienić na Wykroki, bułgarskie.