Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana planu FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

kitek7878
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33,5
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Zmiana planu FBW

Cześć, mój staż to rok z przerwą 3 miesięczną zimą.

 

Obecnie mój plan to:

 

Zestaw A (12-10-8-6-)

Przysiady tylne
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Military press
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki (12-10-8)
Uginanie stojąc z prostą sztangą (12 - 10 - 8)

Zestaw B (12-10-8-6-)

Przysiady przednie 
Martwy ciąg klasyczny
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 
Wyciskanie sztangielek siedząc
California press (12-10-8)
Uginanie sztangi na modlitewniku łamaną sztangą (12-10-8)

 

Ostatnio zamieniłem wiosłowanie na podciąganie szerokim nachwytem z użyciem gum oporowych.

Podciągania robię piramidalnie zgodnie z radą jednego z was. Wiosłowanie albo źle robię technicznie albo ma taką cechę, że bardziej męczy stabilizacja ciała w pozycji pochylonej z ciężarem niż ten ciężar zmęczy mi plecy.

 

Na tym planie efekty też były całkiem wyraźne, ale już trochę długo nim ćwiczę dlatego chciałbym pokombinować i coś zmienić. Na pewno dodanie podciągania jest dobrym bodźcem, fajnie wchodzi na plecy. Generalnie całe łapy się męczą.

 

(Pytanie retoryczne, żadne splity na razie raczej nie wchodzą w rachubę?)

 

Polecicie coś? Czy zmienić ilość powtórzeń z 12-10-8-6 na dużych partiach i 12-10-8 na małych na inny system? Które ćwiczenia zamienić innymi?

 

Trochę mnie irytują czasem ćwiczenia z użyciem dwóch sztangielek bo nie mam tak dużo obciążenia żeby nim żonglować i dokładać ciągle do sztangielek, po drugie sztangi nie trzeba zabezpieczać a sztangielki już trzeba zakręcać tymi piekielnymi nakrętkami morda.gif

 

Dlatego może da się zamienić ćwiczenia z dwoma sztangielkami na jakieś sztangą prostą lub łamaną, lub ćwiczenia z jednym hantlem? łatwiej będzie dokładać obciążenie.

 

Zachęcam do sugestii co by tu pogrzebać w tym planie :)

 

BTW. Jeden gość polecił mi zmianę na taką:

 

Zestaw A

Przysiady tylne 5x5
Wiosłowanie lezac na lawce skos dodatni 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Military press 5x5
Odwrotne pompki + obciązenie 4x12
Uginanie stojąc z łamana sztangą 4x

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 5x5
podciaganie 5x Max

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim  5x5
Wyciskanie sztangi zza barku 5x5
Francuz lezac lub siedzac 4x12
Uginanie hantli stojac 4x12

 

Co sądzicie o takim treningu? Jakieś za i przeciw? :)

 

I pytanie: moje uda są nieproporcjonalnie masywne w porównaniu do łydek i reszty ciała przy moim wzroście, czy da się zmniejszyć przyrost objętości ud w porównaniu do pozostałych partii?

 

Dzięki z góry i pozdrawiam!

Artur


Użytkownik kitek7878 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kitek7878
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33,5
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu FBW

Podbijam temat :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu FBW

WItam na forum :) 
Powiem, ze ten plan polecony jest bardzo i bardzo spoko . 
śmiało możesz stosować ! 
Powiem, ze przy okresi emasowym powinien też dobrze się sprawdzić.. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024