Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy na wakacje (wyjazdy)


1 odpowiedź w tym temacie

Eryk7
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy na wakacje (wyjazdy)

Hej wszystkim! :)
Chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na wyjazdy, mianowicie - wyjeżdżam na cały lipiec i nie będę mieć dostępu do siłowni (od miesiąca dzielnie trzymam się diety i planu treningowego z FS), nie chcę przerywać "treningu" i chciałbym ten miesiąc zastąpić kalisteniką. Przeglądałem już tematy dla początkujących i nowicjuszy na tym forum, lecz wszystkie zawierają ćwiczenia, które są dla mnie obce lub takie, których nie dam rady wykonać (podciąganie na drążku więcej niż 2-3 razy, klasyczne pompki itd.) aktualnie toczę bitwę z pompkami na kolanach. Czy ktoś mógłby podjąć się próby ułożenia dla mnie prostego, lecz intensywnego treningu kalistenicznego? Głównie zależy mi na tym by trening mógł odbyć się bez angażowania w to żadnych przedmiotów typu drążek itd. (z pominięciem bench dipsów, bo na nie zawsze znajdzie się jakiś sposób, wyjeżdżam na pół miesiąca do Chorwacji, wracam i wraz ze znajomymi jadę nad polskie morze - chciałbym móc wykonywać ten trening w każdy miejscu o każdym czasie. 

Ćwiczenia o których aktualnie myślałem:
Bench Dips
Cross-Body Crunch
Plank

Air Bike
Pompki na kolanach

Przysiady
Brzuszki (na brzuchu zależy mi najbardziej, dlatego prosiłbym o rozpisanie paru efektywnych ćwiczeń)
Wykroki
Unoszenie nóg pod kątem 30 stopni leżąc na plecach

Jak mówiłem, jestem totalnym laikiem, nie wiem jak przystosować trening pod moje potrzeby i ilości powtórzeń, czy ktoś mógłby mi pomóc?
Pozdrawiam! 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na wakacje (wyjazdy)

witam na forum. 
co do podciągań to spokojnie Panie ! 
Dasz radę wykonywać, są takie podciągania jak Australijskie czyli z nogami opartymi na ziemi. 
Dosłownie wykonuje się na trzepaku lub rurce na wysokości pasa. 
http://www.fabrykasi...ycie-ze-stopami
I przy tych podciąganiach można również podchwytem robić. 

Tak że proponuje do tych ćwiczeń dodać po prostu takie podciągania. 
Ilość serii w ćwiczeniach daj x5 systemem piramid. 
odnośnie tego systemu zachęcam do zapoznania się z wpisem w tym dziale. jak zacząć 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024