Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zmiana treningu

Witam, mam pytanie cwicze danym treningiem okolo 12 tygodni jest to split. Pora zmienić trening i stad moje pytanie trening powinienem zmienić drastycznie caly w sensie inne ćwiczenia i wgl. Czy wystarczy zmienić lekko kolejność albo objetosci lub kolejność dni treningowych. Z góry dzięki


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu
Wystarczy zmienić kolejność badz połączenie parti na danym treningu a czykolwiek podstawowe wielostawowe ćwiczenia powinny być cały czas w treningu
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu
Zmiana zależy od Twoich celow. Co chcesz osiągnąć?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Ok. Pokaze wam plan mój aktualny, wszystko robie po 4 serie. Wiek 20lat wzrost 179cm waga 82kg. Jak polaczyc mniej więcej partie by dobrze gralo. Jakies ćwiczenia sa zle? Jak tak mile widziana krytyka. A nie długo chce wejść na redukcje czy wtedy plan musze korygować?

 

Poniedziałek: Klata:

- sztanga plaska 4x

- hantle skos

- rozpietki plaska

- butterfly na maszynie

 

Wtorek: Plecy

- martwy

- podciąganie na drążku

- wiosłowanie sztanga

- przyciąganie (na maszynie nie wiem jak to się nazywa dokładnie ;p)

- sciąganie drazka wyciągu gornego

- szrugsy

 

Środa: Barki

- unoszenie hantli nad glowe

-  unoszenie hantli bokiem

- na maszynie ( cos jak pierwsze cwiczenie)

 

Czwartek: Ramiona

Tric:

- dipsy

- sztanga waski

- francuzy na lamanej

- maszyna ( podobne do francuzow)

 

Bic:

- hantle mlotki

- sztanga lamana unoszenie

- modlitewnik

 

Piątek: Nogi

- przysiady

- wykroki

- suwnica

- prostowanie nog

- wspiecia


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu
No to tak. Plan nie jest aż taki zły. Są i wielostawowe i izolacje.. Tylko zastanawiam się nad tym czy to nie jest za wcześnie na aż tak rozbudowany plan treningowy :D
Co do łączenia partii.. Ja mam teraz tak możesz spróbować
I Trening Nogi + Triceps
II Trening Klatka + Biceps
III Trening Plecy + Barki + Kaptury
Moim zdaniem redukcja zależy od miski a nie od treningu także chyba może być ten plan.. :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

A takie pytanie z innej beczki. 
Chcesz zmienić plan bo rezultatu nie widzisz ? 
Z jakiego założenia wychodzisz że czas zmienić ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Z tego ze rezultaty silowe coraz wolniej ida, wczesniej co tydzien dokladalem po 2,5kg teraz gdzies po okolo 2-3 tygodniach 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu
To może czas na jakąś lekką przerwę od treningów? Czasami tydzień wolnego może zdziałać cuda :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Nie da się spojrzeć na plan treningowy nie znając ciężaru jaki podnosisz oraz stażu treningowego. Czym szedłeś wcześniej i jakie były przyrosty?  Wszystko jest relatywne.

 

12 tygodni to bardzo krótko w przypadku treningu siłowego. W zasadzie teraz mógłbys kontrolnie wskoczyć na 1x4 tygodnie plan zaostrzony na intensywność po czym na kolejny blok 1x4 tygodnie intensywność aby skupić sie na rozwoju siły, potem krótka przerwa i znowu 12 tygodni budowania masy.

 

Zależnie od tego, co i jak chcesz robić i jaki obciążasz system nerwowy, oraz jak śpisz i jesz.

 

Na redukcji z głową raczej nieduże zmiany może mniej wolumu więcej intensywności np z 8 powt x4 sety zrobić 4 repsy x8 serii.

 

Wszystko jest relatywne.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Okey nizej napisalem ile biore. Wczesniej cwiczylem fbw 3x w tygodniu przyrosty byly bardzo slabe w 3 tygodnie na splicie zrobilem wieksze niz fbw przez 3 miesiace. Staż 6 miesiecy. Od tego poniedzialku jestem na redukcji aktualnie 2660kcal  190g bialka   293g wegli   81g tluszczy. Co tydzien bede obcinal 100kcal polowa tuszczy i polowa wegle. I mam pytanie bo widzialem diety bialkowo-tluszczowe i tylko okolo 30g wegli czy lepsza jest taka? Mowili ze niby jak sie wejdzie w taka to powinno sie zostac juz przy niej nawet na masie. Teraz zmienilem trening tak jak Ania pisala 3x w tygodniu

I Trening Nogi + Triceps
II Trening Klatka + Biceps 
III Trening Plecy + Barki + Kaptury

 

Poniedziałek: Klata:

- sztanga plaska 4x    70kg

- hantle skos    25kg

- rozpietki plaska   18kg

- butterfly na maszynie    60

 

Wtorek: Plecy

- martwy   100kg

- podciąganie na drążku  

- wiosłowanie sztanga    60kg

- przyciąganie (na maszynie nie wiem jak to się nazywa dokładnie ;p)      50kg

- sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki    55kg

- szrugsy  27,5kg

 

Środa: Barki

- unoszenie hantli nad glowe   20kg

-  unoszenie hantli bokiem    20kg

- na maszynie ( cos jak pierwsze cwiczenie)   95kg

 

Czwartek: Ramiona

Tric:

- dipsy 

- sztanga waski   40kg

- francuzy na lamanej    27,5kg

- maszyna ( podobne do francuzow)    90kg

 

Bic:

- hantle mlotki   20kg

- sztanga lamana unoszenie   35kg

- modlitewnik    30kg

 

Piątek: Nogi

- przysiady    85kg

- wykroki    18kg

- suwnica   170kg

- prostowanie nog   60

- wspiecia   130


  • 0

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Ze snem jest troche gorzej bo mieszkam w akademiku, ale staram sie spac zawsze te 7-8h


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu
Ile powtórzeń?? W Twoim wieku i z Twoim stażem to problemy moim zdaniem są trzy:

I. Za malo jesz, ale to zależy od tego czy chcesz być silny czy świecić absami.
2. Bardzo slaby przysiad, na którym trening powinien się opierać.
To na klatę 70, a nogami, których potencjał anaboliczny jest niewspółmiernie większy, tylko 85??
3. Robisz za dużo ćwiczeń.
  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Powtorzeń robie 8-10. Ok postaram sie skupic bardziej na nogach a jak trening skorygowac ? jakie najlepiej cwiczenia odjac? Redukcje chce tylko przez miesiac i potem juz masujemy, teraz chce troche tylko zgubic fatu bo sie zalalem lekko 


Użytkownik neverek1233 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Szczerze słabo widzę tai plan, gdzie przychodzisz i ciśniesz np. same plecy. 

Sprawa w tym, że za mała objętość, być może intensywność. 
Zrób jeden mocny trening potem dzień przerwy...


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Ok polaczylem partie i wychodzi mi 3 dni w tygodniu trening co drugi dzien  zobacze jak beda efekty, a cwiczenia jakie odjac?


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu
Ale kolego spokojnie, żeby nie wyszło z tego masło maślane.
To, że napisałem aby oprzeć plan na squatach, nie oznacza bynajmniej, żebyś skupił się na nogach.
Skąd w ogóle taki wniosek??

To co napiszę teraz to moja prywatna opinia.
Dwa ćwiczenia na klatę. Po 3 serie.
Jako trzecie włącz wyciskanie wąsko na triceps.

Dwa ćwiczenia na grzbiet, czyli np podciąganie i wiosłowanie.
Jedno ćwiczenie na ramiona.

I teraz.
W dzień z klatą zacznij trening od 4 serii po 8 przysiadów.
W plecy zacznij od 8 serii po 4 mc
W nogi zrób 8 serii po 4 ciężkie siady. Jak dasz radę, zrób po tym łydki a zobaczysz jak będzie przyjemnie;)
Po tym wyciskaj nad głowę.
I tyle.
  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Chwila bo sie pogubilem, na splicie dwa cwiczenia na klate i plecy starcza? Bo chcialem polaczyc tak jak wyzej pisalem na 3 dni w tygodniu, a teraz jak to polaczyc bo pomieszalo mi sie 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu
Nevek nie kombinuj zrób najprostszy Split z podziałem.
Klata,triceps
Plecy,biceps
Barki
Nogi

Split na 3 dni
Nogi
Klata,barki przód,bok,triceps
Plecy,barki tył,biceps.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

neverek1233
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

Ok wiec zmienilem na taki, jak zmiejszyc serie czy cos to mowcie 

 

Poniedziałek: 

Klata:

- sztanga plaska 4x    

- hantle skos    4x

- rozpietki plaska   4x

- butterfly na maszynie  4x

Tric:

- dipsy  3x

- sztanga waski   3x

- francuzy na lamanej    3x

- maszyna ( podobne do francuzow)    3x

 

 

Wtorek:

Plecy

- martwy   4x

- podciąganie na drążku 4x 

- wiosłowanie sztanga    4x

- sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki    4x

- szrugsy  6x

Bic:

- hantle mlotki   4x

- sztanga lamana unoszenie   4x

- modlitewnik    4x

 

Czwartek: Barki

- unoszenie hantli nad glowe   4x

-  unoszenie hantli bokiem    4x

- na maszynie ( cos jak pierwsze cwiczenie) 4x

 

Piątek: Nogi

- przysiady    4x

- wykroki    4x

- suwnica   4x

- wspiecia   4x


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu

maszyna podobne do francuzów ja bym wywalił. 
Wyciąg górny też bym wywalił i jak już coś to dał bym dolny wyciąg V - gripem.
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024