Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przysiady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Przysiady

Jak nisko powinienem schodzić w przysiadzie ? Do kąta 90* , trochę wiecej , a może tak nisko żeby udami dotykać łydek ? 


  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady

Pelen zakres ruchu w kazdym cwiczeniu. jezeli jest jakis problem z zakresem ruchu znalezc przyczyne I ja wyeliminowac.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady

Najlepiej pełny zakres ruchu. 
Jeżeli nie dajesz radę to mobilizacja i rozciąganie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady

Najlepiej pełny zakres ruchu. 
Jeżeli nie dajesz radę to mobilizacja i rozciąganie. 

rade daje tylko bylem ciekaw 


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady

Jak nisko powinienem schodzić w przysiadzie ? Do kąta 90* , trochę wiecej , a może tak nisko żeby udami dotykać łydek ? 

 

Tak nisko, aby kość udowa była lekko poniżej równoległości do podłoża. Jako że każdy ma swoją, a do tego jej nie widać, w praktyce oznacza opuszczenie tyłka ma wysokości kolan lub nieco poniżej.

Tutaj należy też rozróżnić 3 rodzaje przysiadów.

Z olimpijskim to może i się zgodzę, że chcesz "wpaść" do dziury, w pozostałych przypadkach absolutnie nie.

Ze sztangą nisko chcesz kontroli w fazie opuszczania ciężaru, prosty grzbiet, ale odpowiednio pochylony do przodu, w dziurze naciąg mięśni dwugłowych, tzw stretch reflex, który pomaga Ci wyjść z dołu.

Aby dać Ci przykład, przed squatem weź głęboki oddech do brzucha i kręgosłupa, sciśnij mięśnie brzucha, klata do do przodu, wystarczająco dużo miejsca na brzuch między kolanami, i teraz poprostu zanurkuj tak głęboko jak koledzy polecają... Wyjdziesz do góry całkiem "luźny" (co jest złe, chcesz wychodzić zawsze na sztywno!!)a część powietrza uderzy Ci do głowy :) Możliwe nawet, że ciśnienie się wyciśnie :D

 

Dobrze jest zejść w setach rozgrzewkowych do dziury i tam robić chwilę przerwy, może nawet to nagrywać.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024