5 odpowiedzi w tym temacie

[Shizzu]

Witam

*Plan treningowy w którym głównie zależy mi na poprawie siły i sylwetki a także wzmocnieniu korpusu do l-situ, flagi i '' deski na drążku '' 

*Składa się z dnia '' A '' i dnia ''B ''

*W każdej serii zwiększam powtórzenie o jedno ( jeżeli technika powtórzeń w seriach jest         zła będę wdzięczny za radę )

*Przerwy między ćwiczeniami to 1:50 min a miedzy ćwiczeniami 3 min

*Treningi chce robić 4-5 razy w tygodniu 

 

A :

Pike Push-ups - 4 serie

 

Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu - 4 serie 

 

Dipy - 4 serie 

 

Pistolety - 4 serie 

 

Wspięcia na palce - 4 serie 

 

Kółko do brzucha - 3 serie 

 

Plank - 5 minut 

 

B : 

Podciąganie nachwytem szerzej niż barki  - 4 serie 

 

Podciąganie wąskim podchwytem - 4 serie 

 

Wiosłowanie odwrotne - 4 serie

 

Skin the cat - 2 serie

 

Kółko do brzucha - 3 serie

 

Rowerek - 2 serie ( 45 sekund każda )

 

Plank - 5 minut  

 

 

 

 

[Shizzu]

Zamiast wiosłowania odwrotnego mam podciąganie chwytem neutralnym 

[Shizzu]

Przepraszam że tak dorzucam ale puki nikt sie nie wypowiedział to po zrobieniu go dodałem do treningu a diamenty przed dipami 4 serie 

[Maksym Riznyk]

Próbowałeś już trenować tym planem ? 
Proponuje zwiększyć ilość serii do 5. 
osobiście nie jestem zwolennikiem metody push, pull więc nie wiem czy obiektywnie ocenie plan, 
Wiem na pewno że do Flagi jest potrzebna silna obręcz barkowa oraz wzmocniony korpus. 
Co do korpusu to sylwetki gimnastyczne, planki boczne, wycieraczki, Pseudo planche plank żeby ramiona wzmocnić dodatkowo. 

[Shizzu]

Próbowałeś już trenować tym planem ? 
Proponuje zwiększyć ilość serii do 5. 
osobiście nie jestem zwolennikiem metody push, pull więc nie wiem czy obiektywnie ocenie plan, 
Wiem na pewno że do Flagi jest potrzebna silna obręcz barkowa oraz wzmocniony korpus. 
Co do korpusu to sylwetki gimnastyczne, planki boczne, wycieraczki, Pseudo planche plank żeby ramiona wzmocnić dodatkowo. 

tak ćwiczyłem już nim, na innym forum powiedzieli mi że trening bardziej na wytrzymałość a mi zależy na sile i masie co moge w nim zmienić żeby działał w wymagany sposób ?

[Maksym Riznyk]

cholera znowu to samo "trening na wytrzymałość" skąd biorą się tacy znawcy. 
Tym planem kolego pracujesz nad siłą i wytrzymałością powiedzmy nad naturalną czyli pod Twoją aktualną wagę, parametry. 
Typowo trening wytrzymałościowy wchodzi w momencie kiedy wchodzimy w dług tlenowy owszem poprzez skracania przerw. 
Siła - dodatkowe obciążenie, izometria..