10 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Cześć
Czytałem teraz sporo o treningach i postanowiłem wprowadzić zmiany.
Wydzialiłem takie "typy" treningów
-Siła
-Wytrzymałość
-Wytrzymałość
-Core
-Nogi
-Elementy(głównie: podciąganie na jednej ręce i handstand) / dynamika(siła eksplozywna)

Moje pytanie brzmi jak to rozłożyć w "tygodniu"?
Np.
Pon. Siła
Wt. Core
Śr. Wytrzymałość
Cz. Nogi
Pt. Wytrzymałość
So. Elementy/dynamika

Czekam na wasze propozycje. Wyprzedzam pytania. To jest tylko schemat (na razie, później dam ćwiczenia)

Siła np. Archer pullups itp. trudniejsza dźwignia (na razie nie daje ciężaru)

Wytrzymałość np. obwody

Czy 2x wytrzymałość i 1x siła to dobrze czy 1x wytrzymałość 1x siła?

[Maksym Riznyk]

JA bym w sumie został tak jak zaproponowałeś.
Pozdrawiam. 

[wojcio5373]

OK
Teraz przejdźmy do ćwiczeń.
Siła:
-Archer pullups 3-5p x 3-4(ew 5)serii
-Dipy? Czy jakąś trudniejszą wersję? Bar dip?
Pompki? Na jednej ręce? Archer?
Jeśli będę miał dużo siły to może drabinka(nie to nie to samo co piramida)
Podciągań nach, dipów(dać też podchwyt czy pompki) z np. obciążeniem na kostki ok 4-5 kg?

Wytrzymałość:
-Piramida podciągania i dipy
-Obwód będę go robił na czas np. 60 min
Przykład 8 podciągań nach, 8dip, 8 podchwytem, 15 pompek 7 pike push

Zastanawiam się czy elementy "po wrzucać" w inne treningi a w sobotę samą dynamikę co o tym myślisz? O tym "rozdzielaniu" pisałem w innym temacie "Plan SW"

Edit.
To jest drabinka
1
1+2
1+2+3
1+2+3+4
1+2+3+4+5
1+2+3+4
1+2+3
1+2
1

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

No ale czekaj czekaj. 
Ja chyba muszę nagrać filmik bo mylicie pojęci. 
Typowy trening siłowy oznacza dodatkowe obciążenie na pasie ! 
Wykonując klasyczne PU również pracujesz nad siłą i wytrzymałością !!!
Trening z ciężarem opierasz na podciągania, dipy, pompki. 
 

[wojcio5373]

No właśnie gdzieś w jednym poście ktoś mówił że gdy nie używamy ciężaru można robić siłę trudniejszymi wariantami ćwiczeń np. Archer pull ups

[Maksym Riznyk]

Ja swoim podopiecznym daje tak. 
Jeżeli widzę że normalne ćwiczenia już wchodzą easy to próbuje dodać trudniejsze 
które również są wykonywane systemem Piramidka a nie 5x5. 

[wojcio5373]

Rozumiem
A jakieś utrudnienie dipów?

[Maksym Riznyk]

Coś co wykonuje również ja - dipy z przytrzymaniem izometrycznym na dole  

[wojcio5373]

Ooo to będzie dobre.

I takie jeszcze pytanie trochę odbiegające od tematu. W jednym artykule pisałeś o dynamicznej siłowej wytrzymałość że gdy podciągamy się z ciężarem 4-7% masy ciała to jest do nastawione na dynamiczną siłową wytrzymałość. Czyli na co? Tak bardziej po ludzku czym jest ta dynamiczna siłowa wytrzymałość. Wytłumacz mi.

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

"Dlatego zawodnik dostaje najwyższą punktację, jeżeli wykona dużo siłowych elementów w jednym podejściu, tak zwane combo, nie schodząc z drążka. "

Również do tego możemy zaliczyć np. sety 5 MU - 20 bar dip- 20 podciągnięć nie schodząc z drążka.

[wojcio5373]

To nie prościej nazwać to wytrzymałość?

Chyba że chodzi o to żeby to były różne ćwiczenia