Witam chłopaki! Chciałbym zacząć przygodę ze SW, aktualnie trenowałem jakiś czas na siłowni ale mocno zainteresował mnie temat SW. Odnośnie tego mam kilka pytań i proszę o ocenę planu treningowego który stworzyłem.
Plan chciałbym realizować 3 razy w tygodniu na początku przygody, przez jakiś miesiąc żeby się przyzwyczaić później zwiększyć ilość do 4-5 (np. Push Pull)
FBW dzień przerwy między treningiem siłowym.
1. Przysiady 4 serie MAX powtórzeń.
2. Podciąganie nachwyt 4 serie 10 +/- (plecy są dość silne natomiast ich wytrzymałość od treningu siłowego znacznie spadła)
3. Podciąganie podchwyt wąsko 4 serie 10 +/-.
4. Podciąganie australijskie 4 serie 15 +/-.
5. Pompki klasyczne 4 serie 15 +/-.
6. Dipsy 4 serie 10 +/-.
7. Unoszenie nóg do drążka (brzuch) 4x 7 +/-.
Teraz nasuwa mi się pytanie jaką metodę progresu wybrać ? Zwiększać ilość powtórzeń czy dokładać ciężaru ?
Kiedy zmienić plan treningowy ? Zaznaczę też, że nie zależy mi zbytnio na trudnych figurach, chociaż takie podstawowe jak muscule up chętnie się nauczę. Zależy mi na polepszeniu wyglądu sylwetki, aktualnie waga 95 kg przy 198 cm wzrostu.
jak przystosuję się do treningu SW na pewno wygospodaruję dzień na nogi. Mam pytanie odnośnie drabinki np. podciąganie drabinka 1-2-3-4-5 ... z przerwa 60 sekund do spalonej serii, teraz moje pytanie czy po spalonej serii można zrobić drabinkę od nowa i powtórzyć ją ogólnie np. 2 razy - wtedy 2 razy drabinka 1-2-3-4-5.. na jednym treningu ? 
FaceBook
