Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

REDUKCJA MASA NIE WIADOMO

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

Witam otóż ćwiczę od pewnego czasu na siłowni i chce fajnie wyglądać na lato.

Stosowałem dietę lecz nie przykładałem się do niej aż tak ;

Aktualnie wyglądam tak : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Chcialem to redukować bo mam duzo tłuszczu na brzuchu , wielkie uda itd. 

Jak myślicie co z takim ciałem zrobić do wakacji żeby fajnie wyglądać . Na zdj może się nie wydaje taki "ulany" ale w rzeczywistości ; twarz,uda,brzuch trochę nie ładnie wygląda.

 

Waga ; 77

Wzrost : 183

 

Dietę jaką posiadałem

 

[1] POSIŁEK

- kanapka z jednej żytniej bułki

2 jajka na miękko

[2] POSIŁEK

-jedna bułka żytnia

-150g szynki z indyka

- pół jabłka

- jeden cały pomidor
- cebula

- plasterek żółtego sera 

[3] POSIŁEK

 - 50  gramów (pół woreczka) ryżu naturalnego

- 150 gram filetu z kurczaka/indyka  ( smażyłem na oleju )

- być przecier pomidorowy

-sałatka warzywna +  5 gramów oliwy z oliwek

[4] POSIŁEK

To samo co 3 posiłek 

[5] POSIŁEK

pół kostki twarogu w kostce (bez tłuszczu)

 

Diety nie stosowalem regularnie , podjadalem itd...

 

Jak myślicie co z tym zrobić ?

I jaka suplementacja do tego.

Ćwiczę na siłowni do 3-5 razy w tygodni.

 

/ Do zrealizowania dobrej sylwetki mam 2-3 miesiące


Użytkownik MKWM edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

Trzeba mieć z czego redukować. Ciskałbym masówke + aeroby/interwały. Suplementacja hmm nie znam stażu, pozostałbym przy dobrej diecie.


  • 0

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

Trzeba mieć z czego redukować. Ciskałbym masówke + aeroby/interwały. Suplementacja hmm nie znam stażu, pozostałbym przy dobrej diecie.

Mam brzucha i mam masować ? A gdyby z takiego ciała zrzucić tłuszcz i wyrobić ładne mięsnie ? Jak by to wyglądło


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

To że masz brzuch to nie znaczy że od razu musisz masować, tym bardziej że tragedii nie ma. Redukcja jest dla osób które są już na masie i chcą odkryć mięśnie które przez okres masowy wyrobili. Jak chcesz możesz bawić się w redukcję tylko pamiętaj że redukcja = dieta a sam wspomniałeś że kulejesz. Co do pytania to sucho będziesz wyglądał, takie jest moje zdanie. Jeżeli jednak będziesz chciał połapać się na masę to dorzucisz aeroby/interwały i po prostu pilnuj kalorie tak by Cie nie podlewało za bardzo ale by kaloryczność się zgadzała, korzystniej wyjdziesz.


  • 0

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

Może wypowiedzieć się tu jakiś moderator ? Lub jakiś zaawansowany.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

A widzisz ja bym postąpił inaczej !
Kaloryczność - wyznaczasz na utrzymanie wagi ! 
Dodatkowo trening SIŁOWY, i obserwacja przez 3 miesiące. DOpiero po tym okresie 

kolejna analiza wyglądu i decyzja co do diety i dalszgeo treningu. 
kolejna sprawa, zmiana produktów na pełnowartościowe. 
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?

A widzisz ja bym postąpił inaczej !
Kaloryczność - wyznaczasz na utrzymanie wagi ! 
Dodatkowo trening SIŁOWY, i obserwacja przez 3 miesiące. DOpiero po tym okresie 

kolejna analiza wyglądu i decyzja co do diety i dalszgeo treningu. 
kolejna sprawa, zmiana produktów na pełnowartościowe. 
Pozdrawiam. 

 

Mógłbyś mi coś rozpisać na siłę itd ? Mam swoją siłownię dobrze rozbudowaną .

+ co zmienić w mojej diecie aktualnej . + bardzo dobra suplementacja

Chce zrobić tak żeby do tych wakacji wyglądać dobrze 

ZDJ ; [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik MKWM edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja / Masa ?! Co wreszcie ? ?
Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: REDUKCJA, MASA, NIE WIADOMO

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024