Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pytanie

Witam trenuje planem ABA

Tylko wyrzuciłem B i robię co 2 dni A

A:
biceps: 10x5 podciąganie na krawędzi

brzuch: inwidualny 6 ćwiczeń

triceps: pompki francuskie

ITD

I mam pytanie czy przejść na inny plan typu 

Pon: Klatka

wt: biceps+triceps

śr: brzuch+ nogi

itd? 

Jeżeli tak to ułoży mi ktoś taki plan w sensie co kiedy robić i kiedy odpoczywać co ile.


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie

Nikt nie ułoży planu za Ciebie. Jest dużo artykułów poświęconych tematyce przeróżnych treningów poczytaj i ułóż według wskazówek ewentualnie wstaw wtedy postaramy się pomóc, ocenić. Proponowałbym trening FBW lub trening Domatora bo z tego co napisałeś to nie wiem czy masz dostęp do sprzętu/siłowni.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie

Ja w ogóle nie zrozumiałem co to za plan masz. 
mógł bys jakoś dokładniej napisać ? 
Masz FBW w planie ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie

mój plan:

Trening A: miałem B ale wyjebałem bo różnił się tylko 2 ćwiczeniami

biceps: 10x5 podciągnięcia na krawędzi stołu

klata: 10x5 pompki szeroki

barki: 20x4 podnoszenia krzesła

brzuch: mam 6 ćwiczeń po próbuję zrb kaloryfer 

triceps: 10x5 pompki francuskie 

plecy: 10x5 podciąganie na krawędzi przodu mam jestem twarzą z przodu stołu

 

Trenuje tak co 2 dni a w weekend robie sb 2 dni przerwy

Ja tylko pytam co z czym łączyć a ćwieczenia sam znajdę


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie

nogi

łydki

klata

plecy

barki

biceps

triceps

brzuch

 

proponował bym taką kolejność :) masz dostęp do jakiego kolwiek sprzętu ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie

Również proponuje zostać przy tym co Łukasz napisał ! 
Zachowaj tą kolejność, musisz dodać coś na nogi. 
Trenuj 3 razy w tygodniu, nie mniej niż 3. 
W tym porzypadku trenujesz z własną masą ciała więc możesz śmiało działać nawet do 4 razy w tygodniu ;)

DOdaj jeszcze pozycja hollow body + Plank. 
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024