Skocz do zawartości


Zdjęcie

Hybryda


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

G H O S T
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Hybryda

Witam ćwiczę już jakiś czas z obciążeniem własnego ciała, jednak zdecydowałem się te treningi trochę urozmaicić, tym bardziej że kiedyś miałem mały epizod treningu z obciążeniem (co tu dużo mówić napaliłem się i trochę rzeczy pod to kupiłem i do teraz leżało bezczynnie). Chcę połączyć street workout i trening z obciążeniem, jednak jakoś sensownie. Dlatego prosiłbym o poradę czy moje plany idą w dobrym kierunku :) W streecie ograniczyłem się tylko do samych podstaw: 

 

Trening SW 

- Podciąganie nachwytem 

- Pompki klasyczne

- Pompki pike 

- Podciąganie podchwytem 

- Pompki diamentowe 

- Plank 

- Wznosy kolan

- AB walk - out 

 

Będę tylko progresował te ćwiczenia dokładając ciężar do podciągania, paraletki do pompek, pike do stania na rękach tylko diamentowe sprowadzę do dipów za jakiś czas :)

 

Teraz ciężary - trening typowo pod sztangielki z małymi wyjątkami

 

Góra 

- Wyciskanie hantli poziomo 

- Wiosłowanie podchwytem - sztanga

- Wyciskanie hantli stojąc

- Wiosłowanie hantlem 

- Rozpiętki 

- Wznosy bokiem

- Uginanie przedramion - supinacja

- Prostowanie przedramienia w podporze 

 

Będę ten plan wykonywał aż skończy mi się możliwość progresji ciężaru na hantlach i po progresie powtórzeń maksymalnie do 20 w serii, o ile jest sens. Brakuje mi stojaków na sztangę więc ten proces chcę maksymalnie wydłużyć ;)

 

Dół

- Przysiad z hantlami 

- Martwy rumuński - nie jestem przekonany do wykonywania martwego na moim poziomie wytrenowania dlatego tu jak już to bardziej zabawa w technikę, full małe obciążenie, bez odkładania sztangi na ziemię

- Glute bridge (mostek) ze sztangą

- Zakroki

- HIP THRUST Z GUMĄ (jeśli nie będzie martwego) w progresji do HT na jednej nodze - bez obciążenia

- Wspięcia na palce

 

Rozpiska: Dół 1x w tygodniu / Góra 1 lub 2x na zmianę z SW / SW 1 lub 2x na zmianę z Górą  

 

Zakres serii i powtórzeń zaczynam od 3x 10 powtórzeń (bez rozgrzewkowych serii) tylko łydki 5 serii :D To tyle proszę ocenić czy tak moze zostać czy coś zmienić 


Użytkownik G H O S T edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Hybryda

Bardzo dobry plan. 
MOżesz śmiało działać. 
Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024