Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powtórzenia a siła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Powtórzenia a siła

Witam mam pytanie jak lepiej wyrabiać siłę :

a) Robiąc 3 serie 12/10/10 z takim samym obciążeniem

B) Robiąc 3 serie 12/10/10 ( lub mniej czy więcej) i zwiększać obciążenie po każdej serii ?



Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła
Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru
  • 0

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru

Ok ale np w wzniosach hantli tez mam robić 5 serii i dodawac ciągle obciążenie ?czy tylko w ćwiczeniach na nogi placy i klatke 



Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru

 Poprawiłem plan , niestety nie mogę dać wszędzie po 5 serii bo wracam po 17 ze szkoły i nie dałbym rady tego ogarnąć , już przed zmianą ( 3 i 2 serie) zajmowało mi to około godziny 

t7yzld63l574.png



Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła
Powtórzenia w każdej serii rob po tyle samo jedynie zwiększaj ciężar...
Na małe partie
Starcza 3s ze stałym ciężarem do upadku nie ma sensu ćwiczyć Bicepsa łydek czy Triceps metoda typowo siłowa
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła
W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru
  • 1

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru

a w tych cwiczeniach gdzie nie zwiekszam ciezaru to powtorzenia tez po 6 czy 12 10 18



Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła
Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń
  • 1

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru

Poprawiłem to tak tylko nie jestem pewien tych powtorzen gdzie nie zmieniam obciązenia 

did2n4m7n0x2.png



Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń

Ok dzieki 



Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń

Tak wygląda cały już pozmieniamy plan , reszta bez zarzutu ? ]

6911drpg01qx.png



Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła
Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu
  • 0

Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu

Juz zmieniam 



Damian16
  • Nieaktywowany(a)
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu

w tych maksach mam cwiczyc maksymalnym obciazeniem czy mniejszym 



Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Powtórzenia a siła

Widzę chłopaki już duzo napisali. 
ALE dodam taki drobny szczegół, często osoby budując siłę próbują 

budować siłę np. przy ćwiczeniu wznosy hantlo bokiem ect...
Otóż trening SIŁOWY na SIŁĘ gdzie zawyczaj wykonujemy 5x5 wykonujemy ćwiczeniami PODSTAWOWYMI czyli BAZOWYMI takimi jak przysiad, martwy, wiosło, podciąganie ect..


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024