1 odpowiedź w tym temacie

[Olderzinho]

Witam, swoją przygode z siłownią zacząłem 1 sierpnia 2016. Ważyłem wtedy 73kg +/-. i brałem na klate 45kg na serie . Aktualnie waże 88kg. Zamierzam jeszcze masować do końca kwietnia, a następnie zrobić mini cuta 6-8 tygodni. Poniżej umieszczam moje rozmiary, aktualny trening z wynikami oraz zdjęcia.

Rozmiar obecny

Biodra 103cm

Pas 91,5cm

Biceps 37,5cm

Klata 106,5cm

Niestety nie pamietam ile miałem przedtem.

 

TRENING A

Przysiady 55x5 60x5 62,5x 67x5 72,2x5 

Wyciskanie Lezac  72,5x5 80x5 82,5x5 85x5 87,5x3 

Wioslowanie 80x5 85x5 90x5 95x5 97,5x6

Wznosy bokiem 12kg 3x8

Biceps 2x8 1x9 16kg

Lydki 3x8 70kg

Brzuch na konieć
 

TRENING B

Martwy Ciag Klasyczny 68x5 78x5 88x5 98x5 105,5x5

Wyciskanie Zolnierskie 40x5 42,5x5 45x5 50x5 52,5x5

Podciaganie Wasko  3x7 2x6

Wyciskanie Wasko 73x7 73x8 73x8

Lydki 3x8 70kg
Brzuch na konieć

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Powyżej obecne forma. Poniżej z 1 Sierpnia 2016r. Z tego co pamietam na zdjęciach poniżej spiąłem brzuch, taka mała dygresja.

Ogólnie moim celem jest 82kg+ na 7-9% BF i do tego głownie chce dążyć. Domyślam się ze to jeszcze co najmniej 2-3 lata roboty. Wiec proszę o rade w tym kierunku. Proszę o rady co poprawić w sylwetce, co zmienić. Zdjęcia nie oddają w pełni tego co jest w rzeczywistości ale wydaję mi się, że mam przerosniętą klate, oraz barki do reszty ciała.

[Maksym Riznyk]

Siemanko, witam na forum. 
Niestety ale nie ma podglądu zdjęcia, usunęło się albo coś. 
Widzę, że trenujesz FBW, więc potrzebne są pewne zmiany w planach. 
Mianowicie w Planie A nie widzę ćwiczenia na triceps. 
Daj sobie pompki na poręczach po ćwiczeniu ba barki.

w planie B- od początku, możesz dać maqrtwy lub wykroki 

w martwym jednak też plecy mocno pracują. Kolejna sprawa ciśniemy plecy i tu proponuje dać podciągania. 
Potem klata - wyciskanie skos góra. 
Potem żołnierskie na barki, wyciskanie wąsko - triceps. 

Podciągani wąsko podchwyt - biceps. 

i potem cała reszta.