Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Johnsh
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Poniedziałek: Plecy + Biceps

                Plecy:

                -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie

                -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie

                - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie

                Biceps:

                -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce  3 serie 12/10/8

                -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie

                -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie   

Środa:Nogi + Barki

                Barki:

                -Wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 3 serie

                -Wznos ramienia bokiem leżąc na ławce ( w skosie ) 3 serie

                -

                Nogi:

                -

                -Unoszenie bioder ze sztangą (hip thrust) 3 serie

                -Wspięcie na palce z obciążeniem 3 serie

Czwartek: Triceps + Brzuch

                Triceps:

                -Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz stojąc 3 serie

                -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce chwytem neutralnym 3 serie

                -Pompki w podporze tyłem 3 serie

                Brzuch:

 

Sobota : Brzuch + Martwy ciąg

 

 

Witam 

Celem treningu jest poprawa postawy ,dlatego nie trenuję klatki i czworogłowych tymczasowo.

Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia ,poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenie na tylny akton barku i dwugłowe


Użytkownik Johnsh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Witam na forum. 
W środe możesz jeszcze dodać przyciąganie do brody w zdłóż tułowia. 
Na nogi tu zdecydowanie za mało ćwiczeń !  
Przysiady, wykroki chodzone, bułgarskie, żurawie.
Nie trenowanie partii o których wspomniałeś według mnie totalna głupota. 
Po porostu mniejszy ciężar, mniejsza objętość.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024