2 odpowiedzi w tym temacie

[Lechistan]

Lat 16 , początkujący , Masa 

Co do poprawy/zmiany ? pomóżcie

 

TRENING A

 

MARTWY 3X12

WYKROKI 3X15

WIOSŁOWANIE 3X12 

WYCISKANIE PŁASKO 3X12

ŻOŁNIERSKIE 3X12

DIPSY 3X12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3X12

(Dajcie coś na brzuch)

 

Trening B

 

Przysiady 3x12

Wspięcia na Palce 3x12

Podciaganie Nachwyt 3x12

Wyciskanie Hantli skos 3x12

Wyciskanie pionowe siedzac 3x12

Żołnierskie 3x12

Suplimacja 3x12

(Dajcie cos na brzuch)

[Jasiu22]

Na duze partie dalbym 4 serie a na male 3, manipulowalbym tez zakresem powtorzen miedzy 6-12 bo jak widze u ciebie taki sam, na brzuch mozesz dac spiecia z obciazeniem, kolko, wznosy nog lub jeszcze cos innego, i nie zapominaj ze przy wielostawach tez on pracuje

[Maksym Riznyk]

co do ilości serii zgadzam się. 
duża partia 4 serii mała 3 . 
Zakres powtórzeń 12-15. 

Na brzuch proponuje: