10 odpowiedzi w tym temacie

[AceSlay]

Więc może słowami wstępu .

 

Mam w tym roku 18 lat. Na ogół jakoś nie przejmowałem się ćwiczenie ewentualne kolarstwo, ale tylko amatorka.

Jestem strasznie szczupły przez moją przemianę materii bo przy jakiś 178cm mam zaledwie 55kg.

Postanowiłem w dniu dzisiejszym gdy do was to piszę wziąć się za siebie.

Zakupiłem atlas FUNFIT ARROW II , który maksymalny odczuwalny ciężar ma to 93,4kg.

Chciałbym rozpocząć ćwiczyć zaraz po tym jak przyjedzie.

 

Tutaj 2 ważne fakty:

 

Po 1 chciałbym przybrać trochę na masie ( nie mówcie mi o jakiś dietetykach bo niestety kasy na to nie mam z powodu że chodzę jeszcze do szkoły). Pracuję weekendowo jakies 3-4 stówki na miesiąc wychodzą. Nie mam bladego pojęcia jak przybrać masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i mimo że jem naprawdę dużo nie mogę przytyć.

 

Po 2 ćwiczenie na samym atlasie. Czytałem wiele "poradników" jak ćwiczyć ale każdy był inny ze względu na budowę ciała itp. Wiec tutaj jest również pytanie czy dałoby radę ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie.

 

Codziennie jestem w domu około godziny 16 ze szkoły. Piątek pracuję od 17-22 więc ten dzień odpada. Natomiast sobota to tylko 8h pracy wiec nieważne czy rano czy wieczorem mogę ćwiczyć.

 

Jestem otwarty na wasze porady i szczerze dziękuję za zainsteresowanie się moją sytuacją/ osobą

 

Edit1: Sprawdziłem datę dostarczenia Atlas będzie 7 kwietnia więc miałbym trochę czasu na masę

Użytkownik AceSlay edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Bardzo fajnie, że przyszedł czas na zmianę! :-)
Co do atlasu.. Mogłeś się nie spieszyć bo w sumie nie było takiej potrzeby kupowania czegoś co połowa z tego atlasu nie będzie Ci wcale potrzebna :-) na początek wystarczyłaby Ci sama sztanga + kg ale i tak się coś wymyśli.
Dieta- poczytaj posty podwieszone na forum, masz tam podstawy z czego czerpać itp. Dieta nie musi być też droga.. Ja sama jadę po najniższych kosztach i nie narzekam(przykład pierś z kurczaka tj. żołądki drobiowe). Jedynie od siebie w tym temacie mogę dodać by nie przesadzać z weglowodanami.
Jeśli chodzi o trening to jak wyżej napisałam.. Za szybko kupiłeś, ale cóż. Poczytaj sobie o układaniu u nas na forum w dziale "Trening dla początkujących".
By the way - nie jesteśmy od układania czegokolwiek tylko od pomagania. Za takie układanie się płaci gruby hajs :-D
Co do atlasu może zapytaj czy możesz anulować.. Wtedy zaczalbys od podstaw, nie narobilbys sobie kłopotów izolacjami jak ja.. No i zaoszczędzić kasy

[Maksym Riznyk]

Witam an forum. 
Z ciekawości, zakładałeś może podobny temat ?
Bo na podobne pytanie odpisywałem. 

[AceSlay]

Witam an forum. 
Z ciekawości, zakładałeś może podobny temat ?
Bo na podobne pytanie odpisywałem. 

Nie to mój pierwszy post tutaj

[AceSlay]

aniajlover 

akurat hajs na atlas to nie problem bo w przyszłym miesiącu lub za 2 własnie chcę zamówić ławkę i sztangę

[Maksym Riznyk]

Witam na forum w takim razie hehe.

 

Co do odżywiania. Owszem, możesz nie mieć kasy na dietetyka ALE jesteś w stanie sam siebie pilnować. 
Mianowicie na naszej stronie oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie porównaj do ilości jedzenia jaką zjadasz w ciągu dnia. Często bywa tak, że nam może wydawać się że jemy dużo a tak na prawdę nie spełniamy normy.

Oczywiście bazuj na pełnowartościowych produktach. 
Jeszcze poprosze o podesłanie zdjęcia atlasu. 

[AceSlay]

ach forum nie bierze dużego formatu grafiki więc podaję Ci go tutaj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A co to bmi to nie ogarniam tego xD bez jaj 

Użytkownik AceSlay edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Trening: 

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12 powt.
Plecy: Wyciąg górny drążek 5 serii x 12 powt.
Klata: W tym przypadku wydaje mi się, że pompki klasyczne lepiej wejdą - piramida 4-8-12-16-20 pompek
Barki: Masz sztangielki ? Ewentualnie duży drażek dajesz na dolny wyciąg i wykonujesz przyciąganie do brody = 4 serii x 12 powt.
Triceps: Prostowanie z wyciągu górnego. 3 serii x 15 powt.
biceps: Wyciąg dolny zginanie ramion.  3 serii x 15 powt. 

łydki: spięcia na podwyższeniu 5 serii x 25 powtórzeń

[AceSlay]

Wiem co to BMI ale trochę sporo tam tego jest xD 

za plan treningowy dziękuję serdecznie jak tylko atlas przyjedzie będę go realizował

[mocsilamotywacja]

Jeśli będziesz wytrwały i będziesz trzymał się diety, to na pewno osiągniesz cel. Pamiętaj tylko, by się szybko nie poddawać.

[Maksym Riznyk]

W takim razie powodzenia