33 odpowiedzi w tym temacie

[Dbfan]

Rozumiem Czyli po miesiącu [powinienem dostrzec powiększenie poszczególnych partii? Najlepiej by byl;o sie zmierzyć i po miesiącu porównać tak?

[Maksym Riznyk]

Zrób pomiary a za miesiąc porównaj 

[Dbfan]

Okej, dzięki, odezwę się za miesiąc

[Maksym Riznyk]

Powodzenia

[Dbfan]

JHeszcze pytanko (wiem że ciągle mącę) jaka powinna być przerwa pomiedzy seriami ? staram się odpoczywac jak najkrocej ale czasem pomiedzy cwiczeniami troche dluzej odpoczywam, nie wiem czy to dobrze i nie powinienem się trzymać jednej intensywności przez cały trening.

[Dbfan]

Czy uważacie że rozciąganie po treningu jest konmieczne? Poczytałem trochę i myślę, że tak. Sam nigdy się nie rozciągałem i to jest pewnie błąd ale chciałbym po=znać waszą opinie.

[Haroldek48]

Co do przerw miedzy seriami to sprawa inwidulalna i w głównej mierze zależy od ciężaru jaki używasz do ćwiczeń..
Bardziej wazne jest suma całego czasu spędzonego na treningu niż przerwy między seriami najlepiej by cały trening nie trwał dłużej niż godzinę...
Co do rozciągania to możesz rozciagac się w niczym to nie przeszkadza a może przyspieszyć regenerację..

[Maksym Riznyk]

Przerwa kwestia indywidualna ! 
osobiście po treningu siłowym mam lekkie rozciąganie 

a 2,3 razy w tygodniu mam głębokie rozciąganie. 

[Dbfan]

Cześć

No więc jak ustaliliśmy po miesiącu daję sprawozdanie. Starałem się trzymać jak najbardziej całego planu i nie miałem żadnych praktycznie przerw w ćweiczeniach, także cały miesiąc regularnych ćwiczeń. Efekty? Wczoraj zrobilem pomiary i właściwie nie dostrzegłem zmian. Może w klatce przybył jeden centymetr i to wszystko. Nie wiem co o tym myśleć, szczerze to nie spodziewałem się jakiś wielkich zmian po miesiacu, ale chyba powinno coś drgnąć? Mam kilka spostrzeżeń. Może być tak, że ten trening jest już za lekki dla mnie i potrzebuje przejsc na splita i bardziej obciazac kazda z partii? Jak już mowilem ćwiczylem wczesniej przez pol roku i w wiekszosci na splicie, wiec moze organizm potrzebuje wlasnie wiekszego wysilku. Generalnie od poczatku jak ćwiczę, najmniejszą efektywność zauważyłem w ramionach, bicek i tricek nie rośnie tak jak bym się tego spodziewał, może 2cm przez pol roku. Reszta w miare regularnie ulega poprawie. Tak więc co sądzicie? chyba potrzeba coś zmienić prawda? Chciałbym poznać waszą opinie. Z góry dziękuję i pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Tu pytanie podstawowe zmiany wizualne !
Czy zauważyłeś w lustrze zmiany ? Wiesz o co chodzi, mięsień jakościowo mógł poprawić się
NO I KOLEJNA SPRAWA ! - nadwyżka kaloryczna !!!!! Bez tego parametry nie będą rosły jaki by trening ciężki nie był. 
Owszem, jeżeli na rękach nic nie odczuwasz to można dodać po ćwiczeniu. 

[Dbfan]

Wydaje mi się, że w lustrze wyglądam lepiej. szczególnie w obrębie klatki piersiowej. Kaptury też jakby lepiej. Najgorzej z nogami, które mam co prawda od zawsze dobrze wyrzeźbioine, ale nie rosną od jakiegoś czasu, oraz bicek i triceps. Hmm może łapa wygląda fajnie, jednak mięsień nie rośnie, od stycznia nie powiększył się ani troche ;/ Czyli proponujesz dodać ćwiczenia na triceps i biceps? ogólnie chciałem przejść na coś takiego: http://www.fabrykasi...plan-treningowy . Jak uważasz? przy bicepsie i tricepsie dodać po jakimś ćwiczeniu jeszcze.

[Maksym Riznyk]

myślę, że jak wejdziesz na trening z linku to nic nie będziesz musiał dodawać. 
Spora liczba powtórzeń, serii również

[Dbfan]

Okej, w takim razie biorę się za ten trening. Zobaczymy jak to będzie wyglądało. Dzięki

[Maksym Riznyk]

Powodzenia i pozdrawiam