Skocz do zawartości


Zdjęcie

16 lat, plan i zdjęcia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

surrealwobble
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

16 lat, plan i zdjęcia

Witam, mam 16 lat, ważę 65 kg, i mam około 184 cm wzrostu.

 

 

Zacznę od małej biografii przygody ze sportem.

 

Pół roku boksu, motywacja>treningi w domu. (wybaczcie, że piszę bardzo skrótowo, ale napisałem tu może z 400 słów a post mi się usunął - pech...)

 

Najpierw a6w + pompki (pół treningu a6w - 15 dni, ponieważ uznałem, że produktywność idzie w parze z brakiem monotonii).

 

Aktualny Plan od 10 lutego:

 

 
2x
 
2 serie po 28 (+2) pompki
[74 +2 skosy] (to robię raz)  pozycja jak do brzuszków, nogi w górze i po przekątnej łokciami do kolan, dwie nogi - jedno powtórzenie
42 +2 tricepsy ręce za ciałem na łóżku, dupą do podłogi
 
74+2 sprężyna na bicepsy i przedramię, jak ktoś nie wie jak to wygląda to załączę później zdjęcie
 
podnosy brzucha 74+2 płasko na ziemii, nogi do góry pod kątem prostym, ręce za sobą pod łóżkiem aby zapboiec suwaniu po podłodze
 
pufa 74+2 mięśnie boczne brzucha, z lewej na prawą tak jak to się robi z piłkami lekarskimi natomiast ja takową nie dysponuję
 
hantle 20+2 (x2) na bicepsy, od pozycji "trzymania młotka" do barku, stojąc prosto
 
kółko 20+2 (X2) każdy sobie wygoogluje chyba
 
2x
 
Drążek podchwyt 20+2 nie trzeba wyjaśniać
 
*+2 oznacza co każdy trening dodatkowe dwa powtórzenia
 
Zdjęcia w załącznikach.
 
Teraz pytanie, co powinienem wyrzucić/dorzucić, zmodyfikować? Diety brak. Natomiast jem zdrowo, tego, co mój organizm potrzebuje to sam mi daje znać. Wszystko że tak powiem ogarniałem sam, lecz zdecydowałem zapytać się kogoś kto siedzi w tym dłużej ode mnie i potrafi mi doradzić. Pytajcie proszę, jeżeli jakąś ważną informację pominąłem, to dorzucę.

Pozdrawiam :)

Załączone pliki


Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

WItam na forum. 
No forma dobra dla rozwoju. 

W sensie nie jesteś zatłuszczony. 
Od razu uwaga taka, że nie masz treningu nóg.

Co do planu, podsyłam ostatni swój filmik z przykładowym treningiem. 2 serii na podciągania to strasznie mało. 

 

W razie pytań pisz :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

surrealwobble
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

WItam na forum. 
No forma dobra dla rozwoju. 

W sensie nie jesteś zatłuszczony. 
Od razu uwaga taka, że nie masz treningu nóg.

Co do planu, podsyłam ostatni swój filmik z przykładowym treningiem. 2 serii na podciągania to strasznie mało. 

 

W razie pytań pisz :)

Trening nóg omijam ze względu na to, że porą wiosna/lato gram dużo w piłkę i biegam co 2 dni rano, więc skupiam się bardziej na górze w domu. Chyba, że uważasz że to mało? 

 

Podciąganie. Może powinienem zmniejszyć np do 10 i robić 5 serii? Wtedy dokładniej zrobię (staram się robić te 20 dokładnie, ale wiadomo im mniej tym dokładniej) i więcej wejdzie? I nie dodawać 2 do podciągania? Drążek posiadam jedynie taki w futrynie, więc robię podciągnięcia podchwytem, niewygodnie jest nadchwytem.Jeżeli masz jeszcze jakieś uwagi to śmiało, przydadzą się laikowi ^^

 

Z góry dzięki :)


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Trening nóg omijam ze względu na to, że porą wiosna/lato gram dużo w piłkę i biegam co 2 dni no i 

no i co z tego ? jeżeli nie bedziesz ćwiczył nóg to NICZEGO nie osiągniesz, co z tego że grasz w piłke lub co 2 dni biegasz skoro nie ćwiczysz nóg siłowo ? nogi to PODSTAWA w treningu ogólnorozwojowym czy też SPLIT ...


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

osobiście bieganie, piłkę nie uważam za trening nóg. 
Trening siłowo dolnych partii to zupełnie inna bajka ! 
Owszem w podciąganiach musisz dopasować ilość powtórzeń do siebie ale nie schodzisz po niżej 5 na serię. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

surrealwobble
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

osobiście bieganie, piłkę nie uważam za trening nóg. 
Trening siłowo dolnych partii to zupełnie inna bajka ! 
Owszem w podciąganiach musisz dopasować ilość powtórzeń do siebie ale nie schodzisz po niżej 5 na serię. 

 

Zmieniłem plan, ułożyłem sam, trochę lepiej?

 

3 serie
 
10 nachwyt drążek
20 pompek
10 hantle
 
(jedno po drugim, zero przerwy) 
między seriami 2 min przerwy
 
 
 
50 skosów brzucha
1min
50 podnosów
1min
50 brzuszków
1min
50 puf (skośne brzucha)
1min
50 spięć brzucha
 
3 serie
15 przysiadów
 
Zastrzeżenia co do tego? Dodałem nogi, coś jeszcze? Z czasem oczywiście postaram się powtórzenia zwiększyć.
 
 
 
P.S. Maksym, zainspirowałem się twoim treningiem, który był na filmiku. Tylko zrobiłem go trochę pod siebie, dzięki za pomysł  :)

Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Zdecydowanie zwiększył bym do 5 serii podciągnięć. 
Druga sprawa przysiady tak samo do 5 serii.

Masz możliwość wykonywać dipy ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

surrealwobble
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Zdecydowanie zwiększył bym do 5 serii podciągnięć.
Druga sprawa przysiady tak samo do 5 serii.
Masz możliwość wykonywać dipy ?


Podciągnięcia zrobić te 3 serie, a potem np na koniec treningu 2, czy jak? Rozpisz to proszę bo nie rozumiem.

Dipów niestety nie mam jak wykonywać.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia
5 serii
 
10 nachwyt drążek
20 pompek
10 hantle

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

 

Zmieniłem plan, ułożyłem sam, trochę lepiej?

 

3 serie
 
10 nachwyt drążek
20 pompek
10 hantle
 
(jedno po drugim, zero przerwy) 
między seriami 2 min przerwy
 
 
 
50 skosów brzucha
1min
50 podnosów
1min
50 brzuszków
1min
50 puf (skośne brzucha)
1min
50 spięć brzucha
 
3 serie
15 przysiadów
 
Zastrzeżenia co do tego? Dodałem nogi, coś jeszcze? Z czasem oczywiście postaram się powtórzenia zwiększyć.
 
 
 
P.S. Maksym, zainspirowałem się twoim treningiem, który był na filmiku. Tylko zrobiłem go trochę pod siebie, dzięki za pomysł  :)

 

 

 

Co to ma być trening nóg? To ja już mogę sobie teraz wstać i zrobić 45. Jakiś ciężar czy więcej powtórzeń dodaj. Już z brzuchem przesadzasz, gdzie to jest dość mała partia. 250 powtórzeń, a 45 chcesz mieć dysproporcje?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia
Przy takim treningu brzucha to aż proszenie się o kontuzje kręgosłupa tak ze zycze powodzenia..
Za jakiś czas stwierdzisz ze to Przez trening nóg Cię boli kręgosłup.. i Plecy ale nie weźmiesz pod uwagę ze robienie setek skonow na brzuch to jeden z najczęstszych przyczyn urazów kręgosłupa..
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Tu raczej nie o dysproporcje trzeba martwić się 

tylko o przykurcze, które moga pojawić się przez machanie tak intensywnie n abrzuch. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

surrealwobble
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia
Lubie krytyke ale konstruktywna, skoro to zle to rozpiszcie jak Maksym... Przyszedlem szukać pomocy a nie szyderstw.
Co mam robić konkretnie na nogi itd.

Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia
Przeczytaj sobie o podstawach układania treningu a Puzniej przeanalizuj swój trenig
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia
Brzuch to mięsień jak każdy inny i należy w taki sposób go traktować
I nie robić setki sklonow i td
Wystarczy zrobić w skali Tygodnia
9-12s z obciazeniem po np 8-12 ruchow..
I wystarczy co na inne partie tez budzisz wykonywać bez obciążenia setaki powtorzen?
Chyba nie to dlaczego chcesz to robić na brzuch?
Tak wycwiczony brzuch i tak nie bedzie spełniał swojej roli jaką jest stabilizacja tułowia..
  • 0

surrealwobble
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Okej, po uwagach zastosowałem się do Waszych rad. Zwiększyłem serie do 5, robię nogi i brzuch robię w małych ilościach (a skutecznie).

Obecnie wygląda to tak:

 

5 serii
 
10 nachwyt drążek
20 pompek
10 hantle 6kg (na rękę)
 
 
[Brzuch] - tutaj według uznania, nigdy te same ćwiczenia, z tego co wiem to brzuch trzeba pobudzać na różne sposoby by mięśnie się ładnie rzeźbiły.
 
10 przysiadów x5 serii z obciążeniem 12 kg
 
Jakieś uwagi jeszcze? Czekam ! Dzięki z góry :)
 
PS: Zdecydowałem się na "dietę", ryż, chleb pełnoziarnisty zamiast białego itd, takie podstawowe rzeczy.

Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Nogi daj jako pierwsze ćwiczenie a potem drążek 
pompki....i cała reszta. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

surrealwobble
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Nogi daj jako pierwsze ćwiczenie a potem drążek 
pompki....i cała reszta. 

 

Okej, dzięki.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat, plan i zdjęcia

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024