7 odpowiedzi w tym temacie

[undeadbody]

Cześć wszystkim! Otóż chciałbym się zabrać za następujące elementy:

- musle-upy

-planche

-flaga

 

i ogólnie czy moglibyście podać zestaw ćwiczeń wzmacniających pod te ćwiczenia (głównie barki i brzuch). Ja zdaję sobie sprawę, że te 3 figury to naraz, natomiast na razie buduję siłę na siłowni 3 razy w tygodniu, dodatkowo 3 razy siata w klubie, 1 pływanie i najzwyczajniej nie mam czasu a razie trenować tylko pod te figury i na razie chcę wzmocnić wcześniej wymienione partie, żeby w wakacje się zabrać już priorytetowo pod SW. 

Wiem, że jest już dużo postów czy artykułów podobnych, ale chciałby mieć pewność słusznego dobrania ćwiczeń, a wiem, że tutaj są eksperci w tej dziedzinie (Maksym  )

Z góry dzięki.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

W przypadku dwóch ostatnich figur baza będzie podobna. 
Co do MU, ćwiczenia będą nieco inne, no i wiadomo jest to bardziej dynamiczny element. 
Tylko się upewnię co do tego treningu na siłowni. Trenujesz na ciężarach pod SW ? 

[undeadbody]

Ćwiczę ogólnie na siłę, robiąc 1 trening FBW, gdzie mam 6 ćwiczeń: siady, ławka, dipy, podciąganie, OHP, martwy jednonóż z kettlem. Pozostałe 2 treningi to są Push/Pull + siady na każdym. Skupiam się na wielostawowych i kalistenicznych ćwiczeniach i mam np.  siady, podciąganie 3x w tyg, dipy 2x. Dodatkowo brzuch 3x . Nie jest to może typowo pod SW, ale zależy mi na zrobieniu bazy siłowej i stopniowym wprowadzaniu ćwiczeń kierunkowych na podane figury.

[Maksym Riznyk]

"Problem" pojawia się w tym, że są to odrębne dyscypliny siłowe i siłówka z wolnymi ciężarami nie do końca przekłada się na SW. 
Ćwiczenia z wolnymi ciężarami dodał by tu jako uzupełnienie klasycznego treningu SW treningu bazowego. 
 

[undeadbody]

Okej to zmodyfikuję plan tak ,żeby jednak robić głównie SW. I teraz powrócę do pytania o te ćwiczenia wspomagające

[Maksym Riznyk]

Myślę, że na klasyk można postawić. 
Np. płaska, siady, żołnierskie, wiosłowanie, martwy. 
 

[undeadbody]

okej, no to jadę Dzięki bardzo

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy  
Powodzenia