Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

specmec
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Witam. Ćwiczę od jakichś 4-5 miesięcy. I po jakimś czasie mi siła stanęła. Czyli robię tyle samo serii bez efektów. Ćwczię 40 minut dziennie około.

Czy jeśli będę ćwiczył o 15 minut dłużej to mi siła się zwiększy ? Wiem, że za długo także nie można ćwiczyć bo to nie jest korzystne.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.
Napisz jak wygląda Twój cały trening mówisz o sile czy o ilości serii bo to jest różnica
  • 1

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Witaj

Zwiększasz ciężar? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Długość treningu nie wpłynie na to czy będziesz silniejszy. 

 

No i właśnie pytanie czy masz na myśli ilość serii czy siłę 

 

Np. nie jesteś w stanie wycisnąć rekordowy ciężar ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

specmec
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Problem w tym, że ja ćwiczę w domu i nie wiem ile jestem w stanie wycisnąć.

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Nie jestem typem koksa tylko chudzielca bardziej.

Kupiłem na razie obciążenia do 50 kg. To już niestety jest za mało i muszę dokupić.

Na czasie też nie śpię, pracuje w uciążliwych warunkach jako spawacz-ślusarz (także tam czasami dźwigam różne rzeczy) i wracam też zmęczony po pracy. 

Nie wiem, czy to ma także znaczenie?

Zmieniłem nie dawno plan bo mi ten słabo wypalał.

Mój plan na teraz :

 

Po każdej serii 2,45 minuty przerwy.

 

serie po 15 razy:

1 :50 kg

2:47,5 kg

3:47,5 kg

4:45 kg

5:45 kg

 

serie po 20 razy:

6:40 kg

7:40 kg

 

serie po 15 razy:

8:40 kg

9:40 kg

10:40 kg

 

ostatnia seria  na maksa  30 razy:

11: 30 kg

 

 

Chodzi mi o zwiększenie siły a także wytrzymałości. Nie wiem czy to idzie w parze?

Chodzi mi o to także czy jeśli będę np . 10 minut więcej ćwiczył to wycisnę więcej na klatę.


Użytkownik specmec edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.
A czy Ty ćwiczysz tylko klate czy całe Ciało?
Ale odpowiadając na Twoje pytanie oczywiście w treningu typowo silowym należy robić dłuższe przerwy między seriami..
I wszystko tez zależy od ciężaru jaki podnosimy wzgledem cm%
A Ty patrząc na ilość powtórzeń w seriach i ciezar jaki podnosisz to jest to trening typowo wytrzymalosciowy i
Albo dokupisz ciężaru i będziesz robił siłę jak należy czyli dodawał co serię obciążenia
I robił w kazdej serii tyle samo powtórzeń albo nic z tego nie będzie...
Bynajmniej siły tym nie zrobisz...
A co do treningu należy ćwicząc całe ciało nie tylko klatke..
Szczegolnie należy położyć nacisk na nogi i Plecy .
  • 1

specmec
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Ćwiczę na klatę tylko , wyciskanie. NO rozumiem. To dokupię  obciążenia. DZięki za info.

Ćwiczyłem od nie dawna nogi ale przez własna głupotę się kontuzji trochę nabawiłem.

Ćwiczę co drugi dzień .Dłuższe przerwy tzn . ile?

Chodzi mi też o to aby te dłuższe przerwy nie oznaczały ucieczkę od tego, że jestem słaby. Rozumiesz o co chodzi?

Nie wiem ile jestem w stanie wycisnąć. No ale wiem, że na pierwszej serii jestem w stanie wycisnąć 15 razy 50 kg jak na razie.

Załóżmy , że dokupię te obciążenia. I ma maksa będę mógł na razie wycisnąć 80 kg.

To jaki plan byś polecił? Plan który mógłbym poświęcić maksymalnie godzinę czasu .


Użytkownik specmec edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

specmec
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

A czy Ty ćwiczysz tylko klate czy całe Ciało?
Ale odpowiadając na Twoje pytanie oczywiście w treningu typowo silowym należy robić dłuższe przerwy między seriami..
I wszystko tez zależy od ciężaru jaki podnosimy wzgledem cm%
A Ty patrząc na ilość powtórzeń w seriach i ciezar jaki podnosisz to jest to trening typowo wytrzymalosciowy i
Albo dokupisz ciężaru i będziesz robił siłę jak należy czyli dodawał co serię obciążenia
I robił w kazdej serii tyle samo powtórzeń albo nic z tego nie będzie...
Bynajmniej siły tym nie zrobisz...
A co do treningu należy ćwicząc całe ciało nie tylko klatke..
Szczegolnie należy położyć nacisk na nogi i Plecy .


  • 0

specmec
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Ćwiczę co drugi dzień. pn,sr,pt,ndz.

A jeśli np. bym ćwiczył siłę:

pn,pt a wytrzymałość śr,ndz

 

To byłby dobry pomysł?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.
Ćwiczeniem samej klatki daleko nie zjedziesz
Ułóż sobie jakiś trening fbw i ćwicz całe ciało..
Wtedy to będzie miało jakiś sens..
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Tak jak Haroldek mówi ! 
możesz sobie dać FBW 5x5 i zobaczysz postęp ! 
Lub 5x5 dać w ćwiczeniach podstawowych typu siady, wiosło, płaska żołnierskie 
a potem resztę dorobić bardziej hiper czyli 12-15 powtórzeń. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

specmec
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.

Czyli mam rozumieć, że robię np. ciężarem 60 kg po 5x5 a potem przechodzę do podwyższania ilości razy np. 12 razy

I dopiero potem przechodzę na zwiększanie ciężaru?

a potem resztę dorobić bardziej hiper czyli 12-15 powtórzeń. 


  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie siły..a długość czasu ćwiczeń.
Możesz robić 5x5 stałym ciężarem na każdym treningu i co trening dodawc parę kg obciążenia bądź 5x5 i co serię zwiększać ciężar aż w ostatniej dojdziesz do maxa na 5powt jednak ja bym preferowal ten pierwszy sposób..
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024