Skocz do zawartości


Zdjęcie

Lecimy na mase chłopaki

masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

dajesporedonaty
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Lecimy na mase chłopaki

witam, prosze o ewentualne drobne skorygowanie mojego planu treningowego i diety. Cwicze juz tak drugi miesiąc. Na razie nabrałem masy ale tyle z tego. Mam 185 i waze 85 

 

silownia, 3 razy w tygodniu.

poniedzialek:

klata-3x10pompek, 3x5 rozpietek

biceps-3x10 pompek, 3x5 ugiec łokcia w oparciu o kolano sztangielką 

środa:

plecy-3x20 skłonów, 3x5 podnoszenie pleców na leżąco

nogi-3x5 przysiadów, 3x5 skłonów tułowia z przysiadem,3x5 przysiadów z hantelkami

piątek:

barki-3x5 rozmachy rękoma z hantlami,3x5 kręcenie barkami dookoła z hantlami

triceps-tutaj  wlasnie brakuje mi ćwiczeń

 

Dieta: codziennie wyglada mniej wiecej tak samo

sniadanie-pół szklaniki mleka lub jogurt

obiad-ziemniaki i jakies mieso

deser-tabliczka czekolady

kolacja-tabliczka czekolady [z orzechami i bakaliami]

Prosze o pomoc


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Lecimy na mase chłopaki

hmm wiesz co, ja może podeśle coś od siebie bo tu katastrofa. 


Nogi: Przysiady 4 serii x 15 powtórzeń 
Plecy: Drążek 5 serii nie mniej niż 5 powtórzeń. 
Klatka: Sztanga 3 serii x 15 powtórzeń. 
Barki: żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń
Triceps: francuzy 2 serii x 12 powt. 
Biceps: Sztanga 2 serii x 12 powt. 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Lecimy na mase chłopaki
Co to wgl za dieta chyba sobie jaja robisz
Kolacja tabliczka czekolady?
Juz nie wspomonajac o reszcie posiłków tego nawet posiłkiem nazwać nie można
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Lecimy na mase chłopaki

haha masakra, jakoś mi ta "dieta" umknęła :D
Panie zapraszam an dział Diet na naszym forum, zobacz jak normalne jedzenie wygląda. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024