57 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Powoli wracam do zywych, jutro mam nadzieje ze trening juz wykonam dzis zawody w siatke caly czas sie przygotowuje bo juz niedlugo zawody (te wazne dzis takie dla przygotowan )

[Jasiu22]

Zakupilem tez witaminy centrum dla mezczyzn aktywnych pani w aptece polecila, bede bral 30 tabletek 1 dziennie az do konca opakowania w celu zwiekszenia odpornosci po antybiotyku, na noc bede stosowac entitis (ten suplement/lek, moge polecic)

[Jasiu22]

Dzis wkoncu trening!!! Cieszyl jak zabawka dziecko
Trening wygladal nastepujaco
Wykroki z hantlami
Wioslowanie sztanga
Lawka rzymska
Wyciskanie lezac na maszynie
Wyciskanie zolnierskie + 1 seria wznosy
Pompki odwrotne
Uginanie przedramion
Spiecia brzucha z obciazeniem

Bylem na silowni cieplo milo wszystko okej... ale ludzi! Czlowiek na czlowieku a do tego sala wolnych ciezarow w remoncie I zamknieta jedynie na cala silke z 10 sztang to gooora bylo a ludzi ful, serie robilem z innymi bo tak napakowane, zalezalo mi juz tylko zeby zrobic trening na kazda partie nie myslalem nad planem, pierwszy raz tam... nie znalem ludzi... nie bede sie wtrynial pakerom ktorzy ostro pakuja, takze mowie z planu dzis sie nie wywiazalem ale spokojnie niedlugo wroce do garazu I mojej sztangi I jazda ale poczekam az ochlone troszke po chorobie

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Po treningu jeszcze pare min orbitreka tetno dosc mocne I kilka min rozciagania

[Jasiu22]

Od poniedzialku zakwasy mnie trzymaja po starcie jedyne co polecialo przez te 3 dni to kilkaset pompek, brzuszkow, przysiadow na bosu...
Wszystko po to zeby nie przeciazyc sie od razu I przystososowac organizm do treningu, dzis zlapalem tez sztange I zrobilem 2 serie na luznym ciezarze ale wgl nie czuje sztangi, ciezaru! Mam nadzieje ze to kwestia czasu, jutro trening FBW 8-15 powtorzen zeby powrocic na prosta I pozniej jazda zmieniam silownie bo jak mowilem na tamtej ostatnio MALO SZTANG I ZELASTWA tylko MASZYNY I JESZCZE RAZ MASZYNY... jutro ide na najzwyklejsza gdzie naprawde jest fajny sprzet bez jakis zbednych wynalazkow

[Jasiu22]

Jesli ktos ma widze o powrocie po treninach to moglby napisac jak to widzi u mnie bo forma na dol obecnie ale nie poddam sie obiecuje I wroce silniejszy chocby to mialo trwac I trwac!

[Jasiu22]

Dzisiaj trening na innej silowni I bardzo fajnie dzis juz kcal obciete jutro jedziemy na pelniej juz z dieta trzeba wkoncu zrobic ta redukcje bo a to choroba a to to I kiepsko. Trening opisze wieczorem

[Jasiu22]

A wiec dzis FBW taki wprowadzajacy, wiele cwiczen ogolnie troche wariactwa ale mysle ze to co zrobilem to dobre zeby sie odnalezc bo tej chorobie

Nogi - po kilka serii, wykrokow, przysiadow, prostowania na maszynie
Plecy - 4 serie wioslowanie 2 serie lawka rzymska
Klatka - 4 serie wyciskania sztanga 2 hantlami I troche pompek
Barki - wyciskanie zolnierskie na maszynie shmita
Triceps - prostowanie linek na wyciagu + pompki odwrotne
Biceps - uginanie ramion za pomoca wyciagu dolnego
Brzuch - brzuszki na lawce skosnej
Po treningu 15 min szybkiego spaceru na biezni
Caly trening okolo 1 godz 30 min

Bardzo fajna silownia polaczona z basenem, jacuzzi, saunami, po nastepnym treningu cardio moze zrobie na basenie

[Jasiu22]

Jeszcze z 1-2 treningi I wjezdzam na RAMPE I plan ktory ustalilem z Haroldkiem, od jutra dieta redukcyjna I jedziemy!
Sila na lekki minus ale juz powoli wracam ostatnio 70x 10 mialem klopot dzis zrobilem 78x10 a rekord to 82x10 sprzed okolo 2 miesiecy mysle ze przy rampie I cwiczeniach wielostawowych na redukcji spokojnie go pobije a na koniec redukcji bede w stanie wycisnac 100 na raz I sila nie spadnie a jesli spadnie to na masie bedziemy tyrac ;3

[Jasiu22]

Micha
Sniadanie 4 jajka + 2 kromki chleba zytniego
Po treningu 2 banany I kawalek zwyklej bulki bo nic innego nie bylo a podroz
Obiad ryz z kurczakiem w sosie slodko kwasnym
Pozniej znowu to samo w malej ilosci
Na kolacje zjem sobie kilka jajek bo nic innego dzis nie ma a jutro juz na pelnej

[Jasiu22]

Dzis dieta juz trzymana dzien wolny od treningu, jedyne co polecialo to kilka serii pompek I troche stabilizacyjnych takie rozruszanie nie wiecej niz 10 min

[Jasiu22]

Dzis trening juz normalnie czyli metoda rampy itd! Trening na silowni wiec nogi zrobilem na sownicy plan wygladal nastepujaco:

1. Sownica 4x10 170kg
2. Podciaganie 15,7,5 ostatnie 2 serie zrobilem przy uzyciu maszyny wspomagajacej okolo 10 powtorzen
3. Wioslowanie RAMPA
30kg 6p
40kg 6p
50kg 6p
60kg 4p
20kg 15p
4. Pompki francuskie 15,11,8,4
5. Uginanie ramion ze sztanga 20kg 10-20p
6. 2 serie spiec na brzuch
Cardio

Ogolnie z treningu jestem zadowolony! Wszystko poszlo jak przed choroba lub nawet nieco lepiej cwiczenia z obciazeniem ciala jak francuskie czy podciagania glebokie tez mocniejsze niz przed jedyne co to na plaskiej troche oslablem ale mysle ze z biegiem czasu I to pojdzie!
Trening silowy trwal niecala godzine a do tego rozgrzewka, cardio po treningu wiec wyszlo lekko ponad godzinke
Dieta trzymana jedyne dzisiejsze odstepstwo to mieso z kaczki z ziemniakami zamiast kurczaka I ryzu ale proporcje zachowane takze mysle ze nie ma co przesadzac

[Abetalipoproteinemia]

Masz w ogóle jakiś stały plan treningowy? Bo widzę, że co wpis to całkiem coś innego.

[Jasiu22]

Ostatnio byl zwykly fbw zeby wrocic do formy po chorobie, teraz mam plan podzielony na A I B, w ktorym przygotowaniu pomagal mi Haroldek takze jest okej, obecnie nie daje wpisow ze wzgledu malej aktywnosci na forum

[Jasiu22]

Dawno mnie nie bylo... leciala rampa cwiczenia wielostawowe itd. Jakie efekty? Sila lekko na plus ale wcale mnie to nie cieszy... bol plecow sie nasilil I bede musial chodzic po lekarzach, a plan chyba bede musial zmienic.. mowili ze cwicz wielostawy to unikniesz kontuzji... bylem u trenera wiec technika cwiczen mi znana sam to potwierdzal... lecz niestety cos musi byc z tymi plecami w najblizszym czasie ide do ortopedy postaram sie o zdj I do fizjo zobaczyc co stwierdzi... troche kasy bede musial wydac niestety (poprzez brak wiedzy, zly plan na moje mozliwosci) no ale coz... nie zamierzam sie poddac I mimo to zmierzac do przodu !!

[Abetalipoproteinemia]

Jasiu patrząc na Twoją skłonność do kontuzji może lepiej pomyśleć by najpierw pracować bez ciężarów nad nauką samej techniki i ruchu. Nie chce Cię zniechęcać, ale sam widzisz że trochę wiatr wieje w oczu - warto odwrócić się i iść powoli przeciwko niemu . Sam pierwsze 2 lata na siłowni poświęciłem nauce i podstawom. Uwierz, chyba warto uniknąć niektórych błędów na samym początku by mieć lepszy start ?

[Jasiu22]

Nie uwazam zeby sklonnosc do kontuzji byla duza... podam przyklad juz okolo 10 lat regularnie gram w pilke I nigdy zadnego zlamania ani nic z tych rzeczy jedynie wypity nadgarstek czy cos ale obylo sie bez pomocy, co do tych plecow to borykam sie z nimi juz kilka miesiecy... ostatnio poswiecam wiecej czasu gorsecie miesniowemu I mobilizcji robie takze redukcje aby nie byc obciazonym... raz jest lepiej raz gorzej obecnie jestem w tym czasie ze lepiej... okolo maj czerwiec jestem umowiony na zdj wiec wtedy tez.moze czegos sie dowiem... obecnie musze zmobilizowac sie do dluzszego czasu poswieconemu moblilizacji... no I zobaczymy jak to bedzie, bez ciezarow czuje sie jak flak powiem szczerze... lubie trenowac I sprawia mi to przyjemnosc mimo ze czasem sie nie chce, mysle ze poprzez taka praca nad samym soba wiele sie tez nauczylem I bede wiedzial w przyszlosci ze niczego tak latwo sie nie zdobywa

[Jasiu22]

Nie wiem czy to uznac za blad czy nie ale czytam mnostwo poradnikow, ogladam filmiki, czytam ksiazki sportowe, korzystam z forum, pytam ludzi bardziej doswiadczonych na silowni I nie zawsze jest powiedziane tak samo... raz probuje tego raz tego... dieta tluszczowa inny powie ze bardziej by wegle stawial tak samo z mobilizacja I treningiem, zdaje sobie sprawe ze jestem jeszcze mlody, niedoswiadczony ale zapal mam I moze w koncu jakos sie to ustabilizuje I sam bede potrafil sobie radzic w takich kwestiach na razie nadal zamierzam czytac czytac I zdobywac wiedze nawet na chemii czy biologii uwazam I sie ucze bo wiem ze to sa pewnie podstawy postaw zeby dietetyke w miare ogarnac