35 odpowiedzi w tym temacie

[Kameleon688]

Jeśli wykonuje ćwiczenia planem treningowym to:

Podciaganie nachwytem dochodze do 6 powtorzeń i na 7 pale.

Podchwyt - tak samo jak nachwytem.

Ausraliijskie zaczynam od 10 i koncze na 7.

Pike pushups zaczynam od 12 i koncze na 8.

Dipy na drazku lub poreczach, na seriach zaczynam od 9 a na piramidach pale na 8.

Pompki klasyczne - od 12 do 8.

Pistolety - 11,8,7,7

Bułgarskie przysiady  - 14,11,10,10

Archer squats - 4x 10

Spiecia lydek na 1 nodze - 22,18,14,12.

 

Może stagnacje spowodowała wydluzona faza ekscentryczna trwajaca od 2 do 3 sekund z pauza ?

Stosuje piramidy na podciagania nachwytem, podchwytem i dipy.

[Maksym Riznyk]

Zdecydowanie polecam wszystkie piramidy wykonywać na zasadzie zwiększania powtórzeń ! 
Australijskie, tu zdecydowanie lecimy w górę i w większych ilościach czyli np. 4-8-12-16-20...
 

[Kameleon688]

A po spalonej serii schodzić w dół czy na zasadzie tych negatywow jak Napisales wyżej ?

Na nogi tez robić piramidy ?

[Maksym Riznyk]

Tak, na nogi ciśniemy piramidy. 
Co do zejścia w dół, wszystko zależy od tego jak mocno jesteś zmęczony. 
Oczywiście negatywami dobijamy spaloną serię.

[Kameleon688]

Jeszcze mam pytanie.Dobrze jest polączyć 2 piramidy w jednego seta : ćwiczenie pull potem push , przerwa i tak do spalonej serii ? Czy lepiej robic kazdą piramide oddzielnie ?

[Maksym Riznyk]

Oczywiście że warto.
Prawdopodobnie pojawi się dług tlenowy 
a więc mocniej uderzysz w wytrzymałość. 

[Kameleon688]

A jeśli chodzi o trening siłowy, odpowiedni bedzie ten trening, który kiedys zaproponowałeś? :  
Jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha.Do powiekszania mięsni lepiej jest robić ćwiczenia na brzuch z odpoczynkiem po 1 minucie czy bez odpoczynku tak jak np robi tutaj Kura w obwodach? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

[Maksym Riznyk]

Tak taki trening siłowy będzie odpowiedni. 
Do tych ćwiczeń ja bym jeszcze dodał pompki z obciążeniem n atej samej zasadzie  
jeżeli chcesz zwiększyć kostki na brzuchu to radził bym dołożyć obciążenie na kostki. 

[Kameleon688]

Ciężar zakladać na plecy robiąc pompki tak ?

Jeszcze chcialem się zapytać czy jak zmienie na trening na siłowy we wtorek, objętość treningowa w tygodniu nie bedzie zbyt mała ?

W czwartek i sobotę góra u mnie tak wygląda:

 

Czwartek
Podciąganie nachwyt: 1-2-3-4-5-6:potem od 7 do 9 dokanczam negatywami
Podciaganie podchwyt 1-2-3-4-5-6 i dalej negatywy jak nachwytem
Podciagania australijskie: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (tutaj na 1 odpoczywam 10 sekund przerwy i zwiekszam o 10 co kolejna piramide)
(W kazdym rodzaju pompek odpoczynek na 1 piramidzie 10 sekund,2-20 sekund,3-30sekund itd...)
Pike pushups na podwyższeniu: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Dipy na poręczach: 1-2-3-4-5-6-7-8: na 9,10,11 dokanczam negatywami
Pompki na uchwytach: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1
+ Brzuch
Sobota:
Podciaganie tak samo jak we wtorek
pompki w staniu na rekach przy scianie: 1-2-3-4-5-6: dalej dokańczam negatywami
dipy na 1 poreczy 1-2-3-4-5-6-7-8: potem negatywy
pompki klasyczne 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
+ Brzuch


 

[Maksym Riznyk]

Owszem trening 5x5 jest taki wolniejszy z mniejszą intensywnością. 
Ale w momencie kiedy dobierzemy sobie odpowiedni ciężar na seriach roboczych to na następny dzień czujemy mocno mięśnie.
Tak, ciężar przy pompkach normalnie na plecy. 

[Kameleon688]

Ok. Dzieki wielkie za pomoc .

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy powodzenia

[Kameleon688]

Sorry Maks mam jeszcze pytanie
Czy zamiast pompek z obiążeniem moge dać pompki z trudniejszym wariantem, bo ciężko jest mi założyć samemu wieksze obiciążenie na plecy.
Jakbym chcial troche zredukować, lepiej jest robic interwaly po treningu czy w dni nietreningowe ?

[Maksym Riznyk]

Oczywiście, możesz dać trudniejsze pompki ale jednak ciężar przy pompkach działa trochę inaczej. 
Co do interwalów to za równo 1 jak i 2 opcja jest dobra. 
Np. u siebie mam teraz zmiany treningowe. 
Trening 2 razy dziennie rano progresje wiecozrem mocna baza i nastęny dzień jest dodalny rest z rolowaniem. 

[Kameleon688]

Okej. Dzieki wielkie za pomoc

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy 
Powodzenia