13 odpowiedzi w tym temacie

[szpinak]

Czesc, jak w tytule mam 17 lat, 190 i ok 95kg tłuszczu. Postanowiłem coś zmienić w swoim zyciu, dokładnie lekko schudnąć i zrobić masę. Jestem dosyć wysoki, ale bardzo wąski w barkach, przeszkadza mi to. 
Pod koniec wakacji 2016 zaczałem robić pompki, początkowo nie byłem w stanie zrobić jednej. po jakimś czasie wychodziło, bylem w stanie zrobić ok 20. Wciąz mało, dla mnie duzy sukces. Potem olałem to. Znalazłem dziewczyne, nie bylo czasu, smieciowe żarcie wróciło. Ale zerwałem z dziewczyną wiec mam czas

Dieta składa sie głownie to co pod ręką wiec słabo, czasami jakieś kebaby, piwko z kumplami czy inne niezdrowe rzeczy.
Od jakiegoś czasu robię to:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moze klatka jakoś bardzo od tego nie urosła, lecz ja widzę i czuję poprawę, na poczatku bylo cholernie cieżko ale daje radę. Od jakiegoś tygodnia dorzuciłem do tego "planki".

Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z modlitewnikiem, hantle, gryf prosty i łamany. I jeszcze jedna ławeczką jest ale nie znam jej nazwy, aktualnie jest złożona i bede w stanie ją złożyć dopiero za tydzien.
Chciałbym ogólnie poprawić całą swoją sylwetkę.
Wszystkie porady od lepszych przyjmę z pokorą i wyslucham, jesli jakieś pytania- czekam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Powiem tak, będzie nam o wiele łatwiej jeżeli dodasz zdjęcie z całym swoim sprzętem i tą 

 

samą ławką + obciążenie jakie posiadasz do tego. 

[szpinak]

da sie zrobić ale to dopiero po nowym roku, w okolicach 2-3 stycznia

[Maksym Riznyk]

To czekamy w takim razie. 

[szpinak]

Sorry ze dlugo mnie nie było ale kumpel wpadł i powiedzial ze tamto drugie to jest jakieś stare i wybrakowane- do wyjebania ogólnie.
Wychodzi na to że mam do dyspozycji jakieś 150kg obciązenia, gryf prosty i łamany, "gryfy na hantle" a i laweczka prosta z modlitewnikiem 

[Maksym Riznyk]

Trochę minęło czasu. 

Proponuję taki plan:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Wiosłowanie x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[szpinak]

Mam kilka pytań
Przysiady jakieś konkretne? Tylnie przednie hack?

Co do barków, można zołnierskie na coś innego wymienić?

Biceps:uginanie ramion, z hantlami sztangą, nie ogarniam lekko silowni wiec cięzko.
Nie obraziłbym sie gdybyś napisał pełne nazwy, zeby taki głąb jak ja zrozumiał

 

@edit

A i jakiejś diety poszukać czy pilnować mikroskładników i koniec ze smieciowym zarciem i napojami?
I to wypada na 3 dni w tygodniu?

Użytkownik szpinak edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Możesz zostać przy przysiadach tylnych. 
Czemu chcesz wymienić żołnierskie wyciskanie ? 
Na bicepsy możesz wykonywać hantelkami z supinacją. 
W diecie pilnują makroskładników i kaloryczności posiłków. 
Wiadomo śmieciowe jedzenie na bok. 

[szpinak]

Moze to dziwnie zabrzmieć ale ogranicza mnie sufit Silownie mam w piwnicy i tam jest ok 210cm sufit wiec mając 190cm nie zrobie żołnierskich

[Maksym Riznyk]

Tu masz coś takiego ale nie dawaj za dużo bo cie zabije  



Albo wykonaj tzn. Pike push ups:

http://www.fabrykasi...t/pike-push-ups

[szpinak]

Wczoraj pierwszy dzien. Wszystko zrobilem tak jak mowiłeś. Robiłem to na kolanie, wydawalo sie cięzko ale dalem rade.
A właśnie jak z obciążeniem? Bo wiem ze na spokojnie mogę dołożyć jeszcze w niektórych cwiczeniach. Gdzieś czytałem ze na mase najlepiej 60% cięzaru maksymalnego, ale spotkałem sie z twierdzeniem ze jak najwiecej abyś robił poprawnie i wszystkie powtórzenia w serii...

PS zakwasy najbardziej na nogach i plecach, to chyba dobrze

Użytkownik szpinak edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Powiem tak, przy masie różnica jest taka że więcej jedzenia wpychamy w siebie. 
zostań przy tej ilosci powtórzeń a skoro masz technikę dobrą i siłę możesz 

trochę ciężaru dołożyć. Może nie od razu na 2 treningu ale na 6 śmiało

[szpinak]

Wróciłem

Czy można coś dołożyć jeszcze na plecy i barki?

na plecy np martwy ciąg, a na barki wznosy boczne, co o tym myślisz?

a i może łydki bo słyszałem ze dosyć szybko się regenerują ale tutaj nie mam pomysłu

Użytkownik szpinak edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

hmm w takim razie proponuje ułożyć plan B

w którym zamienisz ćwiczenia trochę między innymi dodasz wyżej wymienione 

i treningi będziesz wykonywał ABAB 
Będziesz miał dodatkowy bodziec dla mięśni. 

Łydki po 5 serii x 30 powtórzeń. Jak wspomniałeś codziennie 

dźwigamy własny ciężar i jest to partia mocno wytrenowana.